Aiuto dieta...

[sever]

Salve sono un ragazzo di 20 anni alto 1.75 e peso 74-75 kg
la mia giornata tipo si suddivide in sbeglia, all'universita per 5-6 ore e poi casa, un ora di studio, si esce ma si sta seduti da qualche parte
il lunedi, il mercoledi e il venerdi si va in palestra per 1 ora e 30

secondo la tabella di chris, e leggendo tutto un articolo su questo forum, ho visto che il mio fabbisogno medio sarebbe di 3037 kcal piu o meno
da qui ho buttato giu una simil dieta cn la robba che mangio piu spesso

COLAZIONE
-3 albumi dell'uovo
-cereali miei 80g
-latte tazza..



SPUNTINO
-panino con bresaola 100g


PRANZO
-filetto bovino adulto 150g
-pasta al sugo 150g
-parmigiano 30g
-olio extravergine di oliva 20g
-insalata
-1 mela


SPUNTINO (post wo)
-bresaola 100 g
-succo di frutta 100 g
-miele 20 g
-gallette 50g
-Salmone 100g


CENA
-petto di pollo 150g
-patate al forno 300g/ pasta 150g
-1 banana

PRENANNA
-prosciutto, salame


il mio problema penso sia la quantita di kcal che nn riescono a superare mediamente 2500 kcal cosa mi consigliate di aggiungere o di togliere da questa dieta gia consigliatami su un altro forum? grazie mille

[NastyChris]

il tuo obiettivo primario qual'è?

[sever]

a si scusami effettivamente mi ero dimenticato la cosa principale...il mio obiettivo è quello di mettere su massa muscolare, nn sono magro ho un bel braccio per un ragazzo di 20 anni ma voglio essere piu grosso, ma nn grasso, un po di puo stare ma nn troppo

[djdo]

Mancano un pò di grammature: tazza di latte, quanti ml sono? panino, quanti grammi? pasta al sugo, che sugo? insalata, quanta? 1 mela, quanti grammi è? E via discorrendo. Se fai le cose a metà poi ottieni metà risultati