dieta di mancio

[mancio]

Colazione
Albumi fatti con qualche ricetta speciale(tipo mousse di albumi )

Meta mattino
Frutta

Pranzo
A scelta fra :
Carne bianca o rossa o pesce(generalmente salmone o tonno)
Più patate o pasta o riso o pane
Verdura più olio

Metà pomeriggio
Frutta

Cena
A scelta fra :
Carne bianca o rossa o pesce(generalmente salmone o tonno)
Più patate o pasta o riso o pane
Verdura più olio

Che ne dite?dovrei togliere o aggiungere qualcosa?contate che faccio 4/5 allenamenti di basket più 3 /4 sedute di palestra a settimana(conto anche la domenica!!!)e sono i periodo di massa! .Sono alto 193 e peso sui 92 Kg e ho 19 anni. (ho postato le mie foto in Rest Pause)
Curiosità:una manciata di grana sulla pasta lo metto o no(sempre per via del discorso sul latte & Co.)?

[Spitfire]

Io il grana lo eviterei, invece fossi in te aggiungerei un pò di proteine a metà mattina e metà pom....prova...

[Sajan]

e perchè più proteine? su quale base? fosse mai che catabolizza perchè non ha 1 gr di protidi negli spuntini..... dovresti fornire le grammature della tua alimentazione ed altre informazioni sul tuo fisico in modo da avare un quadro più completo.....con il tempo poi farai le opportune variazoni del caso.

[Spitfire]

Ehi tranquillo...secondo me pesa 93 kg mi pare quindi io LE inserirei le proteine nella dieta..sai si cresce così....

[Sajan]

Non si cresce così, si cresce valutando la situazione ed apportando interventi correttivi quando è il momento e se è il momento, in funzione di quello che si fa e verso dove ci si muove......quindi mancando le informazioni di cui sopra e poichè è in uno stato inziale può benessimo apportare le varzioni del caso dopo una valutazione dei progressi e delle risposte dell'organismo....

[mancio]

che tipo di informazioni sul mio fisico dovrei mettere? le grammature adesso arrivano!

[mancio]

Colazione
Albumi fatti con qualche ricetta speciale(tipo mousse di albumi )- gr 250

Meta mattino
Qualche frutto

Pranzo
A scelta fra :
Carne bianca o rossa o pesce(generalmente salmone o tonno) - gr 150
Più patate o pasta o riso o pane - gr 80
Verdura più olio - una scodella (la verdura mi fa schifo ma devo mangiarla)

Metà pomeriggio
Qualche frutto

Cena
A scelta fra :
Carne bianca o rossa o pesce(generalmente salmone o tonno) - gr 150
Più patate o pasta o riso o pane - gr 80
Verdura più olio - una scodella (la verdura mi fa schifo ma devo mangiarla)

adesso va mejo?

[DMC-12]

beh normalmente a cena si cala coi carboidrati, poi al mattino ce ne vorrebbero un pochetto... occhio che carne e pesce non hanno lo stesso quantitativo di proteine

[frank leone]

In my opinion...
Ti mancano i carbo...
Mattina ne inserirei almeno 100 gr- salirei magari a 120 gr a pranzo a cena possono andare bene...
POi dipende ovviamente se hai voglia di provare io partirei così...
Per il grana io direi che va bene , stai in massa, sei più o meno agli inizi e di sicuro non credo che ne userai un kg
Per le pro dipende, io sinceramente proverei ad alzarle un minimo con uno spuntino proteico non troppo carico magari a giorni alterni ma anche no( a senso dovresti metterlo nei giorni di riposo, ma pare che tu non ne faccia , è un elemento di cui non hai parlato )


p.s. ho visto il calendario di berserk

[mancio]

x dmc-12 : i carbo la sera sono così perchè ho appena fatto allenamento aerobico.vedrò di aggiungerne un pò la mattina e a pranzo!

X frank leone : il grana ne uso una manciata solo perchè mi fa schifo mangiare pasta all'olio e basta!

adesso vado a vedere qualche ricetta per cucinare gli albumi!

[DMC-12]

x dmc-12 : i carbo la sera sono così perchè ho appena fatto allenamento aerobico.vedrò di aggiungerne un pò la mattina e a pranzo! (

col fatto che si scende la sera intendevo proprio alzare gli altri non il contrario, figurati peserai sugli 80kg e mangi molto meno di me
cmq pasta olio pomodori tagliati freschi e origano non è x niente male (io la mangio sempre così)... con l'olio e basta è una schifezza [.-%-]

[mancio]

ho appena fatto la mousse di albumi e vaniglia ma l'aspetto non è molto invitante...

cmq per i carbo farò alcune prove e poi vedrò!

dmc-12 non peso 80.... §#c