Diario di Nightrain

[nightrain]

Ieri:

riscaldamento
5 min cyclette
1x5 squat 50kg
2x3 squat 70-90

squat 5x5 (100)
risc. spinte manubri 1x5 18kg 2x3 24
spinte manubri spalle 5x5 (26)
presa stretta 4x8 (55)
crunch 2x15 declinato (con carico 10 kg)

Carico COSTANTE sul 5X5... grazie per il consiglio mi sto trovando bene. Ed ho notato che riesco a fare 5 serie quasi con lo stesso peso dell'ultima serie(la più pesante) di prima.

[Wintel]

diciamo che fare il 5x5 con l'aumento del peso dà un senso di gratificazione e un falso senso di forza perché si è sollevato un grosso peso...mantenere il peso costante è invece tutt'altra cosa.

[nightrain]

Venerdì:

riscaldamento
stacchi 1x5 58kg
trazioni 1x3
stacchi 1x3 78kg
trazioni 1x3

stacchi 5x5 (98-98-98-103-103)
trazioni presa prona larga 5x5
panca inclinata manubri 3x8 (24kg)
alzate laterali 4x8 (manubri 10 kg l'ultima ai cavi 10kg per parte)

[Wintel]

hai variato il peso negli stacchi...

[nightrain]

hai variato il peso negli stacchi...

Che saranno 5 kg? L'ho fatto perchè mi sono accorto di poterli fare con più peso!

[nightrain]

Ieri (ultima settimana del 5x5)

riscaldamento
1 chest press 55kgx5 ripetizioni lente
1 pectoral 35kg
manubri panca piana 1x6 (24 kg lente)
1x3(30 kg)

manubri panca piana 5x5 (32)
dorsy bar 5x5 (55)
curl bilanciere 4x8 (10+10+barra)
crunch 4x15(sovracc. 10)

Ieri ero un po scarico forse per anche una mezza influenza che ho da due o tre giorni. Però sono soddisfatto.
Ora sto iniziando a preparare la scheda per settimana prossima. Obiettivo 5/6 settimane di MASSA. Appena ho messo giù qualcosa ve la posto così mi dite i vostri pareri!!!

[nightrain]

Ieri:

riscaldamento
5 min cyclette
1x5 squat 50
2x3 squat 70-90

squat 5x5 (105)
risc. spinte manubri 1x5 18kg 2x3 24
spinte manubri spalle 5x5 (26)
presa stretta 4x8 (55)
crunch 4x20 declinato

Più tardi vi posto la scheda che vorrei iniziare settimana prossima per la MASSA. Vorrei sentire qualche parere...