abacus:staying power!

[abacus]

Oggi wo 1B

stacco 8x2@115kg rest 1'
panca stretta8x2@55kg rest 1'
trazioni supine 4x6 rest 1'30''
rematore manubrio 4x8@18kg rest 1'
french press 3-4x8@15kg rest 1'
sitting calf
abs

impressioni:
allo stacco son partito moooolto dal basso coi carichi... Penso che sia la scelta più saggia: devo reimparare quello schema motorio!
Panca stretta: ho caricato molto meno della panca classica... Ado dice di usare lo stesso carico, sebbene con la prog dello stacco(quindi meno reps), ma sinceramente non sarei in grado. Sono proprio una sega di triceps!
Il resto ok, buoni feedback...
Durata wo: 64'
bw: 71,6kg

[abacus]

ieri wo 1C

panca 7x2+1x4@68kg rest 1'
squat 7x2+1x4@88kg rest 1'
front squat 3x8 @46kg rest 1'30''
push'n press bil attivazione 3x4 @32kg
lento manubri 4x6-10 @13+13kg rest 1'30''
scrollate manubri p.45gradi 3x12@22+22kg rest 1'
alzate lat 3x10@6+6kg rest 1'
abs

Impressioni:
in panca e squat calo rispettivamente a 65 e 85 kg... altrimenti il buffer comincia ad essere troppo poco(anche per via dei rest di solo 1'...che cmq arriveranno gradualmente a 2' per le serie da 4 reps)

front squat calare un pò il carico

il resto ok...robespierre aveva messo le alzate laterali in stripping(3x6+6+6), dopo il lento manubri...ma non avendo io manubri composti(ma solo una coppia di componibili) ho dovuto cambiare un attimino...

Durata wo: 1h13'

[abacus]

oggi wo 2A

squat 6x2 + 2x4 @85kg rest 1'/2'
panca 6x2 + 2x4 @65kg rest 1'/2'
Spinte su inclinata 4x8 @20+20kg rest90''
Croci su piana 3x 12 @10+10kg 60-90" rest
Curl bil 4x6@22kg rest 1'30''
zottman curl 3x8@6+6kg rest 1'
crunches

Impressioni:
Squat ok, buffer neanche troppo elevato...e per questo ho deciso di tenere 1' di rest nelle serie da 2 reps, e 2' in quelle da 4 reps.
Panca nettamente più bufferata. Sto riprendendo un pò l'arco, ma niente adduzione scapole...intanto in questi giorni mi rileggo i DCSS di ironpaolo.
Il resto ok, devo aumentare a 22kg nelle spinte inclinata e 12kg per le croci.

Durata wo: 1h12'
BW: 71.8kg

[abacus]

ieri wo2B
stacco 7x2+1x3@115kg rest 1'/1'30''
panca stretta 7x2+1x3 @55kg rest 1'/1'30''
trazioni supine 5x6 rest 1'30''
rematore manubrio 4x8@18kg rest 1'
french press 4x8@15kg rest 1'
pushdown 3x10
sitting calf 5x20@108kg
abs
Impressioni:
Stacco tranquillo, rest bassi, carichi altrettanto...comincio a scartavetrarmi di nuovo le tibie devo concentrarmi di più sull'adduzione scapole e compattezza nel movimento.

Panca stretta ok, facile.
Trazioni troppo facili...non so perchè, ma le sentivo leggere, diversamente dalle altre volte.
Il resto ok

Durata wo: 1h15'
BW:72.0kg. Pare che il metabolismo abbia cominciato a rallentare...speriamo bene! ora mangio meno, con più gusto, e il peso resta costante! qualche mese fa se non stavo sopra le 3500kcal crollava di brutto!

[Mancino]

BW:72.0kg. Pare che il metabolismo abbia cominciato a rallentare...speriamo bene! ora mangio meno, con più gusto, e il peso resta costante! qualche mese fa se non stavo sopra le 3500kcal crollava di brutto!

ottimo! Secondo te abacus a cosa è dovuto cio?

[abacus]

ciao brò!
beh sarebbe bello saperlo con certezza
io penso che man mano che si cresce il metabolismo rallenta(piano piano, ma rallenta)... così ho sentito in giro per i forum... dai 20-21 anni in poi

però può anche esser dovuto alla riduzione di volume dei wo!