2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

Sinceramente ad ora nessuna.

[NastyChris]

perdona la mia insistenza:
supponiamo che un soggetto smettesse di integrare la propria alimentazione: va avanti solo a cibo.

ci sarebbero differenze notevoli fra lui e chi integra?
magari più o meno massa, più o meno definizione...

[The Undertaker]

Sicuramente dipende dalla alimentazione.

Integrazione significa appunto sopperire ad un qualcosa...
In alcuni casi come nel BBing aiuta gli atleti ad un recupero + veloce e quindi una prestazione + efficiente.

Comunque non noto questa differenza allucinante...anche se da fine mese i bcaa rientreranno nella mia integrazione come sempre del resto.

[NastyChris]

grazie per la disponibilità...gentilissimo!
come sempre

[The Undertaker]

WO A2 07/04/2010 Ore 19:00 - 20:30
Panca Declinata Bilanciere RP (11-15) 15+N@100
Chest Press WM (20) 25@75
Press Manubri RP (20-25) 25+N@23.5
Alzate Laterali con manubri WM (20) 25@8
Dip con sovraccarico RP (15-30) 20@bw+20
Trazioni Presa Parallela con sovraccarico (11-20) 20+S@bw+10
Rematore bilanciere presa inversa SS 1x6/9 - 1x9/12 9@70 P.C. 12@10 Slow
Cardio Step 35 minuti

Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50

[The Undertaker]

WO B2 09/04/2010 Ore 18:30 - 19:45
Curl bilanciere piano RP (11-20) 19+N@50
Curl PinWheel Alternato SS Slow 20-40 30@23,5
Calf alla Leg Press DC 10-12 12@180
Stacco con Quadra Bar (10-20) 20@150 (leggero)
Leg Curl prono WM (20) 22+N@40
Front Squat SS 1x6-10 10@80
Leg Press Piedi Stretti WM (20) 20@110
Cardio Step 35 minuti

Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50

WO A 12/04/2010 Ore 18:00 - 19.30
Panca Inclinata Bilanciere RP (11-15) 10+5+N@80 N.E.
Chest Press WM (20) 23+N@80 N.E. S.U.L 2''
Military Press RP (11-20) 20@50 S.U.L 2''
Alzate Laterali con manubri WM (20) 20+MP@10 P.C.2''
French Press (15-30) 15+5(al petto)S.U.L@48 N.E.
Trazioni presa prona con sovraccarico RP (11-20) 21@bw+15 N.E. Stop Eccentrica 2''
Stacco Rumeno SS 1x6/9 - 1x9/12 8@150 10@140
Cardio Step 35 minuti

Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50

[The Undertaker]

WO B 14/03/2010 Ore 19:00 - 20:30
Curl Manubri su panca RP (11-20) 21+ ALT@23,5
Hammer Curl Manubri Alternato SS Slow 20-40 12+12@23,5
Calf Seduto DC 10-12 15@50
Stacco GT RP (15-30) 30@100
Leg Curl prono WM (20) 25@40
Squat SS 1x6-10 10@130
Squat WM (20) 20@110
Cardio Step 35 minuti
Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50

WO A1 02/04/2010 Ore 19:00 - 20:30
Panca 30° Manubri RP (20-25) 23@37
Chest Press WM (20) 21@85
Lento Avanti RP (11-20) 20@52
Alzate Laterali con manubri WM (20) 25@10
Panca Presa Stretta RP (11-20) dimenticato!!!
Trazioni presa supina con sovraccarico RP (11-20) 20@20 + 6@bw
Rematore bilanciere SS 1x6/9 - 1x9/129@100 12@80
Cardio Step 35 minuti
Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50