LA dieta son tornato ai grassi alti...che credo di tenere più o meno tali in tutto il programma....se li abbasso troppo ho visto che la cosa non va...

Colazione 120 gr di fiocchi d'avena, 5 albumi un tuorlo, due cucchiai d'olio
Spuntino Mela
Pranzo 120 Gr di riso, 150 gr di salmone, 2 cucchiai d'olio verdure
Spuntino Banana
Cena : 60 gr di riso, 150 gr di pollo, 3 cucchiai d'olio

Ho abbassato le proteine , i carbo, e alzato i grassi....in pompaggio la prima settimana non ho intenzione di effettuare modifiche, voglio valutare poi in caso metterò qualche galletta negli spuntini e stop.
Inizio forza : peso 88,7 ieri 89,3 lo sò il peso è più o meno uguale ma 1 non ci contavo 2 sembro più asciutto 3 domani carico 110 Kg di panca