Diario di Gio

[Gio]

Allora vediamo un pò di fare un piccolo resoconto del lavoro fatto in questi giorni, dopo 5 gio0rni di scarico totale, ho iniziato il nuovo programma con un lavoro mirato alla forza, ma questa volta con il sistema delle Full che ci ha "proposto" alex. Ho deciso di seguire uno scheda 1 allenamento 2 riposo.

Prima seduta
Panca piana ho terminato l'ultima serie con 100 Kg solo due ripetizioni aimé
Spinte su inclinata 10-8
Squat riscaldamento + 3 x 4
Leg Enstention 2 x 10
Stacchi riscaldamento + 3 x 4
Trazioni 2 x 8
Curl 10-8-6

Seconda seduta
Squat riscaldamento + 4 ripetizioni con 80 KG
Leg Ennnnnstention 2 x 10
Panca piana sempre stesso modulo per i fondamentali
Spinte su inclinata 10-8
Stacchi
Trazioni 2 x 8
French press 12-10-8

Terza Seduta
Stacchi riscaldamento + 3 ripetizioni con 120 KG
Trazioni 2 x 8
Squat
Leg Ennnnnstention 2 x 10
Panca piana
Spinte su inclinata 10-8
Lento avanti 12-10-8

Non ho cambiato i complementari questo "giro", come al solito è una prova eheheh volevo testare la cosa, ho cambiato anche la dieta, sono aumentato quasi un in dieci giorni (peso) e sinceramente non me lo aspettavo.

[Gio]

LA dieta son tornato ai grassi alti...che credo di tenere più o meno tali in tutto il programma....se li abbasso troppo ho visto che la cosa non va...

Colazione 120 gr di fiocchi d'avena, 5 albumi un tuorlo, due cucchiai d'olio
Spuntino Mela
Pranzo 120 Gr di riso, 150 gr di salmone, 2 cucchiai d'olio verdure
Spuntino Banana
Cena : 60 gr di riso, 150 gr di pollo, 3 cucchiai d'olio

Ho abbassato le proteine , i carbo, e alzato i grassi....in pompaggio la prima settimana non ho intenzione di effettuare modifiche, voglio valutare poi in caso metterò qualche galletta negli spuntini e stop.
Inizio forza : peso 88,7 ieri 89,3 lo sò il peso è più o meno uguale ma 1 non ci contavo 2 sembro più asciutto 3 domani carico 110 Kg di panca

[baba]

ciao gio quindi che ne hai tratto dagli esperimanti con le prot? ti sei trovato meglio con le alte o le base?

[Gio]

E' un pò che non scrivo sul diario...perché? perché son l'essere umano più confuso del mondo ehehehe ho continuato con la programmazione al solito e devo dire che adesso mi sento quasi soddisfatto dei cambiamenti, son stato stabile a 89 Kg per un mesetto....poi ho apportato qualche cambiamento.....
dopo 3 settimane di pompaggio, una di "scarico" ora peso 91 Kg e mezzo...il bello è che son 10 giorni che ho iniziato una scaletta già fatta in precedenza ...ho tolto qualche gr di carbo e aumentato i grassi mantenendo costanti le Kcal (iniziata nella settimana di "scarico")....e ho preso 2 Kg....e stò anche un pochino dimagredo di quel grasso in eccesso (appunto volevo far questa scaletta) ora...credo che terrò la cosa stabile per questa settimana...voglio vedere se riesco a cavarne qualche ragno dal buco.....cmq
la forza fatta in full è splendida...l'ultimo giro che ho fatto addirittura ho fatto 1 gg allenamento uno riposo...lun. merc. ven. (obbiettivo sovrallenamento ) ed è stato fantastico eheheh ho iniziato ieri intensità ed il cambio di allenamento è stato fantastico.....in queste settimane mi son dedicato soprattutto a "imparare" ad allenarmi...e continuerò in quest'ottica, concentrazione nell'allenamento....concentrazione nell'esercizio e anche nella singola ripetizione nella contrazione...son cose che "sottovalutavo" invece mi stò rendendo conto che vengono moooooooolto prima di giochetti sulle diete ....e da cui rafforzo le mie idee sulle pippe mentali.....prima impariamo ad allenarci

[DMC-12]

però 2kg così di botto, e sei pure dimagrito... complimenti
mi manca il programmare, solo che la full x la forza.... mboh ai miei livelli mi sembra una cosa un po pericolosa a livello di articolazioni

[CAP]

però 2kg così di botto, e sei pure dimagrito... complimenti
mi manca il programmare, solo che la full x la forza.... mboh ai miei livelli mi sembra una cosa un po pericolosa a livello di articolazioni

vai tranquillo...

[baba]

E' un pò che non scrivo sul diario...perché? perché son l'essere umano più confuso del mondo ehehehe ho continuato con la programmazione al solito e devo dire che adesso mi sento quasi soddisfatto dei cambiamenti, son stato stabile a 89 Kg per un mesetto....poi ho apportato qualche cambiamento.....
dopo 3 settimane di pompaggio, una di "scarico" ora peso 91 Kg e mezzo...il bello è che son 10 giorni che ho iniziato una scaletta già fatta in precedenza ...ho tolto qualche gr di carbo e aumentato i grassi mantenendo costanti le Kcal (iniziata nella settimana di "scarico")....e ho preso 2 Kg....e stò anche un pochino dimagredo di quel grasso in eccesso (appunto volevo far questa scaletta) ora...credo che terrò la cosa stabile per questa settimana...voglio vedere se riesco a cavarne qualche ragno dal buco.....cmq
la forza fatta in full è splendida...l'ultimo giro che ho fatto addirittura ho fatto 1 gg allenamento uno riposo...lun. merc. ven. (obbiettivo sovrallenamento ) ed è stato fantastico eheheh ho iniziato ieri intensità ed il cambio di allenamento è stato fantastico.....in queste settimane mi son dedicato soprattutto a "imparare" ad allenarmi...e continuerò in quest'ottica, concentrazione nell'allenamento....concentrazione nell'esercizio e anche nella singola ripetizione nella contrazione...son cose che "sottovalutavo" invece mi stò rendendo conto che vengono moooooooolto prima di giochetti sulle diete ....e da cui rafforzo le mie idee sulle pippe mentali.....prima impariamo ad allenarci

quindi gio casa hai fatto hai ripetuto la forza dopo il pompaggio e prima della intensità?

[Gio]

ho fatto 20 gg di forza per iniziare, poi ho riposato completamente 4 giorni e ho ripreso con 3 settimane di pompaggio, poi.....dovevo scaricare ....e invece son finito per fare una settimana di forza....è un periodo che mi sento alla grande e di fare troppi scarichi non ho voglia...magari sbaglio però così mi sento

[baba]

bene anche io è un periodo che mi sento veramente ok..ora sono in forza e devo dire che i carichi stan migliorando molto..la massa pochino dovrò pappare un pò di+.poi se hai tempo dammi un consiglio sul pullover per il dorso(cioè per enfatizzare il lavoro sui dorsali) per la corretta esecuzione- bilanc manubrio o al cavo e posizione gomiti braccia e larghezza presa...sto trattando l'argomento nel thread sulla programmazione iniziato da diste nel sez bio