Djdo does it better!

[djdo]

Ah ok, grazie Però non mi sembra abbia la sbarra... Dovrebbe avere due prese per fare il leg raise appeso... Comunque guarderò meglio Ma dici che c'è qualche problema a farla con vicino il muro (che poi starà a 40cm quindi non è attaccato)? Il movimento è giusto però

[NastyChris]

come hai ben detto, ciò che conta è il movimento.

se riesci ad eseguire lo stesso movimento che si farebbe su un comune multipower o su una sbarra come quella in figura, non vedo dove sia il problema

[djdo]

No infatti, mi ero perso alcune cose nell'articolo di Paolino sulle trazioni In effetti pensavo che il poratare le gambe avanti per darsi un'ulteriore spinta potesse aiutare invece sembra sia deleterio, quindi tutto risolto Comunque guarderò lo stesso alle parallele, caso mai la sbarra fosse occupata

[djdo]

Penultimo wo di questo allenamento. Non vedo l'ora di incrementare un pò il volume nei big per vedere che succede

Squat
2x5 @ 30kg
3x7 @ 40kg
1x7 @ 50kg rest 2' Sinceramente non c'ho ancora capito una mazza... Pensavo di essere ad un buon punto con 40kg, ho provato a fare lo sborone per vedere quante reps facevo con 10kg e me ne sono uscite sempre 7 Tecnica precisa... Mah, si vede che non c'ho ancora il feeling giusto con le gambe. Aumentare i kg per la settimana prossima.

Pressa 45°
3x10 @ 70kg rest 1'30 Ok, si inizia a ragionare ora. Volume incrediBBile, era ora lavorare come si deve con le gambe... Aumentare.

Leg extension
2x12 @ 25kg rest 1' Bene... Per 5 minuti buoni camminavo come uno che avesse un palo nel posteriore ma facevo finta di niente... Fortuna nessuna gnocca in vista Quad distrutto.

Stacchi a gambe tese
3x8 @ 48kg rest 2' Mi sa che il recupero è troppo Comunque aumentare.

Calf in piedi
3x15-15-12 @ 80kg rest 1' Tenere.

Lento avanti bilanciere
2x5 @ 30kg
4x6 @ 40kg rest 2' Finalmente fatto al rack! Era ora... Al bilanciere è tutta un'altra cosa rispetto alla MP... Tenere.

Alzate laterali
3x10 @ 8kg rest 1'30 Aumentare.

Scrollate
3x12-12-10 @ 62kg rest 1'20 Oook... Qui c'è stato un piccolo problema col peso Stavo parlando con un amico e intanto caricavo il bilanciere, solo che c'ho messo 8kg di più di quanto pianificato All'inizio ero un attimo shockato perchè mi sembrava che il peso fosse più alto del solito ma poi mi dicevo "Ma no sarà che sono stanco"... Poi nello scaricare il bilanciere mi sono accorto dei kg di troppo Vedi certe volte a chiacchierare in palestra

Fortunatamente ho avuto la brillante idea, nel prossimo meso, di splittare utleriormente sto wo... Sono veramente a pezzi...

[NastyChris]

e ti credo....guarda quanta roba!!!!

comunque belle cifre!!!!

[djdo]

Eh lo so Già era distruttivo senza la pressa, poi ora è veramente massacrante. Qui lo dico e qui lo nego, superato un certo volume con le gambe lo split "gambe-spalle" non lo farò mai più e tanto meno lo consiglierò ad altri Meglio abbinarci dei muscoli piccoli... Le cifre sono ancora basse Lo prendo come un incoraggiamento

[NastyChris]

la pressa dopo lo squat è, a parere mio, MICIDIALE!
tu poi, che sei masochista, ci inserisci pure la leg extensions....

per quanto riguarda le cifre dei carichi, sono tutte cifre di partenza...stai pur tranquillo che le aumenti