Diario di Peach

[peach black]

oggi dorso

lat pl 4x6@55kg
rematore 3x8@20kg
lat ss 3x10@35kg
pulldown 3x15@30kg
scrollate 2x15@8kg

calf 4x10@42kg
calf seduto 3x20@30kg

[peach black]

oggi

Panca 30° db 3x6@22 + 1x6@20
Chest press 3x10@32.5
Croci piana 3x10@6
Cross over cavi bassi 3x15 + " " cavi alti 3x15
RDL 4x8@72kg
Leg curl 4x8@45kg


Note: come sempre il carico negli stacchi è vincolato dalla mia scarsa presa, devo trovare un rimedio.
Saltate le iperext. perchè c'era la coda, le farò sabato.

[peach black]

oggi segregato in casa mannaggia

mi son arrangiato però coi pochi manubri che ho

-dips tra sedie 4x6
-french press in piedi 3x8
-french press 3x15

-alzate frontali 3x15 + alzate laterali 3x10
-alzate laterali 3x10

-curl manubri 4x10
-curl concentrato 3x15

non male devo dire

[peach black]

oggi

- lat supina 4x6@60kg
- rematore db 3x8@20kg
- lat prona 3x10@40-35kg
- shrug bb 3x15@32kg (aumentare)
- calf bb 4x10@57kg (aumentare)
- calf seduto 3x15@30kg
- saltelli bilanciere 2x20@27kg
- extrarotatori

Note: ho invertito lat supina con lat prona. Tra l'altro mi son scordato di dire che mercoledì scorso l'ortopedico mi ha consigliato 20 giorni di riposo per il ginocchio e di riprendere poi con del nuoto blando. (che palle!)

[peach black]

oggi


-Spinte DB 30° 3x6@24-24-22
-Chest press 3x10@40
-Croci piana 3x10@8-5-5 (usare i 6)
-Cross-over 3x15

-Iperext 4x10@10kg
-Leg curl 4x8@50kg
-Crunch fitball 2x20

Stretching



Note: carichi che fan ridere come al solito , ma tengo duro.

[peach black]

-Spinte manubri 70° 4x8@16kg
-Tirate ai cavi 3x10@15kg
-Alzate laterali 3x10@5kg
-Alzate post 3x12

-French press 4x6@28kg
-French db 70° 3x8@22kg
-Pushdown 3x12

-Hammer curl 4x8@12-12-12-10
-Scott curl bb 3x10@15,5kg
-Curl bb 3x15@13kg

[peach black]

oggi dorso-polpacci

-Lat machine supina 4x6@60-60-55-55
-Rematore db 3x10@20
-Lat prona larga 3x10-12@35
-Pulldown cavi alti 3x15

-Calf bb 4x10@62
-Calf seduto 3x15@30
-Saltelli bilanciere 2x30@27