Idee per proseguire

[Renegade]

ok lo modifico in 5x5 ma nel ibrido di They il porta lo stacco con 5 serie da 6 reps....adesso non so

cmq oggi il wo è andato bene ho caricato 5kg di squat e 2 kg di panca tutto liscio come l'olio ho avuto bisogno del aiuto solo nel ultima rep della 5 serie nella panca per il resto OK! tutto procede benone...unica cosa..ho provato a fare le croci inverse che inseriro nella scheda di ipertrofia e non mi vengono bene al cavo basso della multi...qualche cosa con i manubri ce'?? magari alzate laterali a 90°

[NastyChris]

croci con i manubri.....intendi questo no?

[Renegade]

no sono le croci inverse che mi ha postato wintel nel video ma il cavo non va quel che bene e mi viene male l'esercizio...dicevo se andavano bene le alzate laterali a 90°

[Wintel]

certo, se vuoi fai le croci a 90°...

[Renegade]

quindi alzate laterali a 90° con manubri diciamo 3x10 dovrebbe andare bene?

[NastyChris]

si...in fin dei conti il movimento è lo stesso: ovviamente massima cura all'esecuzione, quindi schiena rigida

[Wintel]

quindi alzate laterali a 90° con manubri diciamo 3x10 dovrebbe andare bene?

si, vanno bene

[Renegade]

ok perfetto allora per l' ipertrofia ci siamo.....penso di poter fare davvero bene

in queste settimane di allenamento e varie ricerche pero stavo valutando l'ipotesi che in definizione averi potuto adottare la teoria del metodo POF ad alte ripetizioni ...vi faccio l'esempio della scheda ma senza mettere le reps.
avevo pensato pero di tenere le serie del primo esercizio dei gruppi grandi a 3 , di quelli piccoli a 2 e i complementari di ognuno a 1 serie

Split A

Parte bassa del petto
Distensioni Panca Piana 3x

Croci su Panca Piana 1x

Croci Ai Cavi 1x

Parte alta Del Petto
Croci panca inclinata 3x

Croci ai cavi su inclinata 1x

Distensione panca inclinata 1x

Deltoidi
Lento Avanti 2x

Alzate laterali un solo braccio su panca inclinata 1x

tirate al mento 1x

Tricipiti
Panca stretta 2x

French Press 1x

Kickback 1x


Split B

Gran dorsale
Lat machine al petto 3x

Pullover 1x

Rematore con presa in supinazione 1x

Parte centrale della schiena
Lat machine Dietro la Nuca 3x

Rematore Con Manubrio 1x
Alzate a 90° 1x

Bicipiti
Curl Con Bilancere 2x

Curl Panca Inclinata 1x

Curl Concentrato 1x


Split C

Quadricipiti
Squat 3x

Sissy Squat 1x

Leg Extention 1x

Bicipiti Femorali
Stacchi da terra a gambe tese 3x

Leg curl 1x

Polpacci
Donkey Calf 2x

Calf in piedi 1x

Addominali
Sit up / sollevamento delle ginocchia al petto stando stesi 3x

Crunch su panca curva 1x

Crunch con arco di movimento ridotto 1x


dite che e na cosa valida o sto vaneggiando???
unica cosa bisogna vedere le reps per ognio esercizio

[Renegade]

dite che non va bene ??????

[Wintel]

troppa inutile roba

[Renegade]

il tutto è nato dal fatto che colpendo la muscolatura con alte ripetizioni la definizione a mio avviso sarebbe sta penso perfetta....visto che sarei andato rifinire il muscolo in tutte le sue parti....

forse nel ragionamento ci ho visto male...


cmq ho deciso! per ora lasciamo stare la definizione e pensiamo a obiettivi piu vicini...

ho dimenticato di dire che nel wo attuale mantengo lo stesso carico dalla prima al ultima per tutti gli es...

ora mi chiedo sarebbe bene che nel ciclo ipertrofia continui cosi o posso usare qualche tecnica particolare lmeno sui 3 big?

[Wintel]

no, la scheda non mi piace perché fai 6 esercizi per i muscoli grandi, e alleni i piccoli non tenendo conto del lavoro che essi hanno già svolto nei 6 esercizi.
La definizione poi si fa a tavola e non con le ripetizioni.

[NastyChris]

come ha ben detto Wintel, le ripetizioni al massimo possono dare maggiore enfasi...ma il buon 70% (se non più) è l'alimentazione....specie nella definizione

[Renegade]

ok..per la definizione quando sara vedremo di stabilire qualcosa di sensato...dicevo sul post precedente se devo attuare qualche tecnica per l'ipertrofia sempre basandomi sulla scheda gia stabilita prima oppure continuo a cedimento come sto facendo nel ibrido?

[Wintel]

giusto per curiosità...ma nell'ibrido, quando fai i fondamentali porti tutte le serie a cedimento?