Pasquetta a pranzo con amici, bevuto qualcosina, mangiato sui colli all'aperto al freddo (!) ed in sostanza alimentato alla bell'e meglio e poco, comunque torno a casa alle 18 passate e alle 19 mi alleno comunque.

Push press (attivazione)
2x6 50Kg

Military press
3+2+fail+fail RP 88Kg (provato 2 volte perché mi pareva di farcela, ero piazzato un pò male alla seconda ripresa)
2+1+1 88Kg (3min) il peso è +1Kg, non male dai

Panca stretta con fermo
4+2+2+1+1RP 120Kg, +rip!

Curl EZ (presa larga)
10+4+3RP 55Kg improved

Hammer Curl manubri alternato
10+3+3RP 25+25Kg ottimo

Alzate laterali in piedi
10+4+3+3RP 20+20Kg migliorato

DC Stretching
spalle, bicipiti 50" - 50" PAIN

Pushdown cavo
2x10 55Kg (2min) alzato il peso anche se son diventate brutte, colpa anche della stanchezza

DC Stretching
50"x25Kg tricipiti (sensazione migliorata)


71 minuti, niente crunch per poco tempo. Ho fatto foto e video, li preparerò!