La definzione è propria di un bbuilder, di un bbuilder in gara e si ottiene con determinati accorgimenti, si parla di definizone e separazione muscolare....non è questo il caso, e molti altri casi, qui si discute di una riduzione della % di massa adiposa e nient'altro, obiettivo relativamente semplice da perseguire vista la foto e la zona, che ad errore molti considerano la più ostica...ma viste le premesse cosa vuoi otttenere....nulla! il discorso va impostato sull'alimentazione....io non capisco del perchè voi o chi per voi vi realizzi questi piani alimentari infarcendoli di proteine in ogni secondo della giornata, proponendo combinazioni improbabili e siete sempre e comunque terrorizzati dal perdere 1 gr di massa magra! ma chi ve le impone queste fobie? partire con semplicità è un secolo che diciamo BASI BASI ed ancora BASI, se ancora non avare capito come funziona l'organismo, il vostro organismo con quale cognizione di causa andate ad inserire supplementi protici e grammature prese qua e la, come per le combinazioni alimentari? Ci sono migliai di thread in cui discutiamo di queste famigerati basi non solo nell'allenamento, ed ultimamente come ho notato si leggono queste diete, o meglio questi piani alimentari fotocopia che non capisco da quali premesse sono state realizzati....sarebbe utile partire da qui per evidenziare certi errori e poi ripartire.
Inizia dalle cose più semplici, e poi apportare delle variazioni, usa frutta negli spuntini e nient'altro, quando si dice pasta o riso, non si dice pasta al ragù, al pesto, alla bolognese, si dice pasta e riso e basta con condimenti essenziali quali olii vegetali per i motivi detti più volti....cos'è ancora questa mania del pre-nanna? a che pro nel frangente in cui ti trovi? anche qui fobia di catabolizzare??? eppure anche su questo punto se ne è discusso eccome se se ne è discusso...i carbo, metterli...levarli...non si improvvisa! si studiano certe reazioni, lo stesso per l'IG, cosa vuoi che conta un numerino su una tabella, casomai quello che può contare è la curva glicemica, e cmq anche qui ci sono soggetti che non hanno problemi a consumarne ad alto indice...azzerare i carbo la sera? certe pratiche lasciatele a chi le può e le deve fare.....cos'è improvvisi un chetogenica nelle ore serali? non sei così obeso da doverti privare di glucidi, che basterbbe solo l'odore per far scatenare una reazione da svuotare il frigo.....insomma semplicità!!!!!!