Idee per proseguire

[Wintel]

è questo che volevo sapere...secondo me non hai bisogno di scaricare, per adesso.
Se il tuo obiettivo è solo quello di migliorare panca, squat e stacco, allora sarebbe il caso di fare un'allenamento specifico per la forza. O vuoi mettere su anche un pò di massa?

[Renegade]

@wintel

allora il ciclo di forza ho pensato di fare il russo e penso che tu ne capisca perche se non ho letto male lo hai fatto

siccome per ora credo che ancora sui 3 big posso caricare senza fare cicli di forza faccio sto ciclo di ipertrofia di 7 settimane che è la scheda su postata e poi vado di definizione per altre 8 intanto arrivo a settembre e 10 gg me li prendo di FERIE poi faccio un ricondizionamento piccino anche di 2 settimane e comincio il ciclo russo ma qui dovrai aiutarmi te cosi magari me lo spieghi bene...sempre che te sia daccordo

[Wintel]

sempre a disposizione
Allora, il tuo ragionamento mi piace...e massa sia!!!
Dal momento che vuoi aumentare la forza, ma anche la massa manterrei le tre alzate panca, squat e stacco a basse ripetizioni, anche per abituarti alle basse ripetizioni per un eventuale ciclo di forza.
Per il trapezio metterei almeno un altro esercizio prima delle scrollate, ad esempio delle croci inverse ai cavi, le conosci??
Comunque la scheda va bene...se hai qualche dubbio di pure

[Renegade]

Il BP allora lo porto a 5x5 le croci inverse inverse non le conosco...ho dimenticato di dirti che mi alleno in garage ma ho tutta l'attrezzatura solo che non ho i doppi cavi magari lo faccio singolo??

[Wintel]

certo puoi farle utilizzando un braccio alla volta. Ora posto un video dimostrativo...aspetta un attimino...

[Wintel]

trovato; la tecnica di quest'uomo fa pietà (non devi ballare con la schiena come fa il tipo!!)
http://www.youtube.com/watch?v=SqVwKHPxsPk

[Wintel]

*doppio post*

[NastyChris]

schiena rigidissima, come ben detto da Wintel, per ottimizzare l'efficacia dell'esercizio