Idee per proseguire

[NastyChris]

scusatemi un attimo: la split che vedo è preposta per definizione, giusto?

nella mia ignoranza, mi domando: non è un pò pochino?

[Renegade]

@wintel

alora come alteza 178 peso 87kg per la dieta ipocalorica la devo ancora definire magari con il vostro aiuto

@nastychris

se è u n po pochino non saprei dirti io la ho impostata cosi: 40 min di cardio ogni giorno piu 3 sedute di pesi...non penso siamo proprio poco visto che come dicevo gia in qualche post precedente la definizione si fa a tavola...

unica cosa è saperla fare a tavola

cmq oggi ho la seduta extra del sabato che ho aggiunto al ibrido come complemento appena torno vi posto tutti i dati riguardanti queste 6 settimane dove mettero i carichi con qui sono partito e quelli che attualmente ho raggiunto..onestamente non vedo l'ora che finisce la settimana prossima per iniziare il ciclo di ipertrofia ....
vediamo che succederà...statemi vicino e tenetevi forte

[NastyChris]

che la definizione si faccia a tavola, quello è scontato.

ormai non lo si dice più

[Renegade]

@nastychrisis

sono daccordo sul fatto che non lo si dica piu quindi quoto

adesso veniamo al problema scheda definizione
nel tuo post precedente hai scritto che ti sembra poco...cosa aggiungeresti???

cerchiamo di fare forum

adesso veniamo a queste 6 settimane come gia postato su aggiorno la situazione carichi
P.s i caricchi sono postati (partenza| attuale) e sono compresi del peso sia dei manubri 2 kg l'uno sia del bilancere 10 kg sia della EZ bar 6kg

LUNEDI
Squat 5x5 (50|90 kg)
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 (40|60 kg)
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 (45|60kg)
Scrollate con i manubri 4x8 (12+12|22+22 kg)
Curl bilanc. senza contrazione 2x8 3(30|37 kg)
Bicipiti com manubrio pamp 1x30 (3|8 kg)
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 (50|90 kg)
Panca orizzontale 4x8 (40|55 kg)
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 (50|70 kg)
Lento dietro al multy 4x6 (24|32 kg)
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 (30|41 kg)
Reverse crunches 1x20-30

SABATO
Croci panca inclinata 4x 8 (12+12|18+18 kg)
Distensioni x tricipiti a 1 manubrio dietro la testa 3x 8 (17|24 kg)
Rematore con manubrio 4x 8 (22|34 kg)
Bicipiti panca scott 3x 8 (24|28 kg)
Arnold press 3x 8 (9+9|14+14 kg)
Leg extention 4x 8 (20|40 kg)
Leg curl 4x 8 (20|40 kg)
crunche addome alla sbarra con piegamento delle ginocchia 3x 20


Commentate gente commentate

[Wintel]

non ho capito per che cosa sarebbe questa scheda: massa, definizione, forza...

[Renegade]

questo e l'ibrido "they" del sabato un po di complementari che non fanno male

[Renegade]

lo so che state tutti ad abbuffarvi di agnello...pero qualcuno che e vegetariano ci sarà pure oggi....

oggi si mangia grasso....ahahhahaha §-92

(buona pasqua)

[Renegade]

qualche consiglio??

[Wintel]

scusami Renegade, ma non ho capito se dobbiamo commentare la scheda di they o quella di massa...

[Renegade]

@wintel

allora la scheda di massa ormai è andata...faccio un post con la scheda corretta cosi puo servire ad altri user

ho postato anche una scheda di definizione ma la discussione si e fermata li

il post con la scheda they non è per commentare la scheda,ho postato i carichi come avevo gia detto qualche post fa magari commentate quelli

questa che entra è l'ultima settimana di scheda they che come gia postato ho tenuto compreso questa per 7 settiamne adesso che faccio?? scarico un po prima di iniziare la scheda ipertrofia o continuo a caricare???

[Wintel]

allora dopo la scheda di they dovresti cominciare quella per l'ipertrofia, giusto?
Allora, senti il tuo corpo stanco, sei svogliato, provi un senso di insofferenza quando devi andare in palestra??

[Renegade]

Esempio di scheda Ipertrofia a disposizione degli user del forum

Split A Petto\Spalle\Tricipiti

*Petto
Panca Piana Con Bilancere 4x 8
Panca Reclinata Con Manubri 3x 8
Croci Panca Piana 3x 10
*Spalle
Lento Avanti 3x 8
Tirate Al Mento 4x 6
*Tricipiti
Panca piana Con Bilancere Presa Stretta 3x 8
Pushdown Al Cavo Alto Presa Supina 3x 8

Split B Dorso\Trapezio\Bicipiti

*Dorso
Stacchi Alla Rumena 5x 6
Rematore Con Manubrio 4x 8
Pulley Basso 3x 8
*Trapezio
Shrug 4x 8
*Bicipiti
Curl Con Bilancere 3x 8
Curl Con Manubri A Martello 3x 8

Split C Gambe\Polpacci\Addome

*Gambe
Squat 5x 5
Affondi 3x 10
Leg Curl 3x 8
*Polpacci
Donkey Calf 3x 15
*Addome
Crunche con sovraccarico 3x 15
Rev Crunche con sovraccarico 3x 15

[Wintel]

rispondi al mio post...le domande non te le ho fatte a caso.

[Renegade]

@wintel

allora onestamente non vedo l'ora che arrivino i giorni del wo
un po stanco lo sono ma non per via della palestra ma perche la mattina faccio colazione con latte e piccone quindi un lavoro abbastanza pesante ma onestamente sono molto motivato

voglio continuare ad aumentare i carichi almeno sui 3 big prossimo obiettivo
BP 70 Squat 120 DL 120 spero di raggiungerli alla fine della scheda di ipertrofia

poi dovro cominciare la definizione perche ho accumulato un po di BF è ho presentato la scheda qui in questa discussione dove mi e stato detto che la scheda e un po scarna...cioe non è sufficente a raggiungere la meta se l'hai guardata magari un comemnto puo starci

[Wintel]

è questo che volevo sapere...secondo me non hai bisogno di scaricare, per adesso.
Se il tuo obiettivo è solo quello di migliorare panca, squat e stacco, allora sarebbe il caso di fare un'allenamento specifico per la forza. O vuoi mettere su anche un pò di massa?