azzz!! hai ragione mi ero dimenticato il pump nelle spalle!!!!
Ora andiamo al gg4:
Bradford presses
Distensioni singole 3x8
croci inverse ai cavi 3x10
Scrollate 3x12

curl bilanciere + triceps machine 3x8+3x6
curl disteso al pulley + pushdown 3x10+3x8

avanti a te la parola