Diario di Wintel

[NastyChris]

personalmente penso che siano sufficenti 3 serie...

[Wintel]

Allora, in definitiva il gg1 sarebbe impostato così:

GIORNO 1: Petto-Dorso
panca piana dbs 5x5 rest:2'-3'
dips con sovraccarico 3x6 rest:90"
panca declinata 3x8 rest:90"

stacchi 4x4 rest:2'-3'
lat inverso 3x6 rest: 90"
pulley 3x8 rest:90"

qualche altra modifica?

[NastyChris]

GIORNO 1: Petto-Dorso
panca piana dbs 5x5 rest:2'-3'
dips con sovraccarico 3x6 rest:90"
panca declinata 3x8-10 rest:90"

stacchi 4x4 rest:2'-3'
lat inverso 3x6 rest: 90"
pulley 3x8-10 rest:90"

questa piccola modifica in modo da avere un bel mix fra alti carichi e medio-alte reps.

decisamente sfiancante come allenamento

[Wintel]

ok...ricevuto...ora passiamo al secondo giorno (starai pensando: Mamma mia che palle!!!....) bè se vuoi continuiamo in un secondo momento!

[NastyChris]

proseguiamo Wintel! è un piacere poter conversare con un MASTER OLYMPIA

[Wintel]

Il pacere è tutto mio
Allora il programma è questo:
lento avanti bilanciere
distensioni arnold
alzate laterali

hack squat
leg extension
leg curl

Tanto per stringere il discorso: allora lento e hack squat a basse ripetizioni; quindi farei sia il lento, sia lo squat in 4x4; leg extension e leg curl in 3x10-12.
Arnold press e le alzate in 3x8.
Avanti, spara

[NastyChris]

rilancio l'offerta.

lento avanti bilanciere pesante, come dici tu
distensioni arnold 3x6-8
alzate laterali 3x10 diamo un bel effetto pump

hack squat bello pesante (il quadricipite è un muscolo grosso e quindi sollecitalo molto)
leg extension 3x8 così sfiniamo per bene il quadricipite (meglio se usi la pressa)
leg curl 3x6 (bello pesante in quanto il femorale lo si tocca una sola volta alla settimana)