Diario di Wintel

[Wintel]

il punto è questo (è un dubbio più che altro): se faccio un esercizio a basse ripetizioni e voglio ottenere massa dovrò fare molte serie giusto? Ora anche il recupero sarà ridotto, o mi sbaglio...

[NastyChris]

non necessariamente.

facendo basse ripetizioni (obiettivo massa) puoi viaggiare su questa linea:

esercizio tosto (basse reps, in pieno stile forza).
esercizi massa (ovviamente il numero degli esercizi dipende molto da quale muscolo alleniamo).

per intenderci se faccio lat machine 3x6-8 rec. 1,30 e poi aggiungo un altro esercizio (sempre 3x6-8 rec.1,30) si viaggia su molto su massa.

[Wintel]

No ti faccio questa domanda perché stamattina, sfogliando la discussione "L'arte delle serie e delle ripetizioni", l'utente konkoji ha inserito questo post, che mi ha lasciato un pò perplesso...vedi se ci capisci qualcosa tu...

"in generale la massa è data da alti volumi allenanti e pause brevi o complete che permetta di stancare un buona quantita di fibre, mentre la forza necessita di volumi + ridotti e pause + lunghe.

il buffer serve per ranggiungere alti volumi senza cedimento muscolare, nervoso o eccessiva produzione di acido lattico, in pratica ti premtte di allungare gli allenamenti e di fare cicli piu lunghi.


5x5@80% recuperi completi, cadenza "nella media" per tempi sotto tensione sufficentemete lunghi almeno 20 secondi è adatto alla massa.

3x3@85% recuperi completi, cedenza esplosiva nella fase positiva e controllata ma nn lenta nella fase negativa è adatto alla forza.

8x2@65% recupero 30", cadenza veloce (1 ripetizione al secondo) è adatto all'esplosivita.

8x2@80% recupero 45"-60", cedenza "nella media" è adatto alla massa (si sfrutta il fatto che nn tutte le fibre si sono riposate e quindi di set in set saranno sempre + stanche fino a quando solo il 79% delle fibre sara riposato e nn saranno sufficenti a spostare il carico, fatica cumulativa)."

[NastyChris]

beh, per intenderci (almeno ciò che ho capito) 8 ripetizioni sono ripetizioni medie, e recuperi brevi intendiamo non più di 90 secondi (IMHO)...

...quindi penso che siamo lì

[Wintel]

si, ma fino ad ora ero convinto che un basso volume è più adatto alla massa, mentre per la forza occorre un alto volume.

[NastyChris]

il tutto, IMHO, è da considerare come Workout e non come singolo esercizio.

per intenderci, se faccio il primo esercizio secondo i regimi della Forza...e poi proseguo il Workout come regime di Massa...è a fine Workout che si determina come mi sono allenato.

purtroppo il BB non è una scienza perfetta...e non dimentichiamo che siamo geneticamente diversi dagli altri.

Prendi per esempio cardi92: lui ha braccia molto ben messe eppure effettua una routine da 8 esercizi totali (4 e 4).

La sua genetica gli permette quello: è il classico esempio che la regola non è mai regola.

Il tutto, voglio sottolinearlo, IMHO (ci capiamo)

[Wintel]

quindi i rest in panca piana e stacchi saranno di 2 minuti (o qualcosa in meno)...mentre negli altri esercizi mi mantengo ad 1'30", con un TUT abbastanza dilatato...