Diario di Wintel

**NastyChris** · 05-04-2010, 12:47 PM

puoi tranquillamente posizionare le ginocchia come "blocco" nella parte alta della panca...non so se mi sono spiegato...

...le prime volte farà strano perchè è una posizione strana, ma per come ha funzionato con me ti posso dire che è efficace.

**Wintel** · 05-04-2010, 12:52 PM

ti dispiace farmi un disegnino

di un omino che sta sulla panca, perché non ci ho capito una sega...

**NastyChris** · 05-04-2010, 01:01 PM

OK OK....

il disegno (stavolta molto più artistico

) è piccolo ma il punto è questo:

VEDI IL GINOCCHIO come è ben messo con la panca?

uguale a quella maniera

**Wintel** · 05-04-2010, 01:05 PM

ora ho capito...o almeno credo...però l'inclinazione deve essere maggiore altrimenti rischio di fare di nuovo la panca piana, no?

**NastyChris** · 05-04-2010, 01:07 PM

beh ovviamente la panca, essendo declinata, non deve essere piana....solitamente lo step concerne, se non erro, almeno 30° di declinazione.

comunque prova e vedrai...

**Wintel** · 05-04-2010, 01:10 PM

allora...abbiamo risolto il problema petto; gli stacchi meglio lasciarli a basse rep, vero?

**NastyChris** · 05-04-2010, 01:13 PM

decisamente basse ripetizioni...io, da ignorante, non supererei mai le 5 ripetizioni massime....d'altronde è un esercizio che è incentrato molto sulla forza

**Wintel** · 05-04-2010, 01:17 PM

lat inverso e pulley, le farei anch'esse a basse-medie ripetizioni....lat inverso farei poche rep, come le dips, mentre il pulley mi manterrei a medie ripetizioni...

**NastyChris** · 05-04-2010, 01:20 PM

si: in fin dei conti stiamo lavorando in massa...

...anche se nel lat inverso potresti osare le 6-8 ripetizioni

**Wintel** · 05-04-2010, 01:25 PM

il punto è questo (è un dubbio più che altro): se faccio un esercizio a basse ripetizioni e voglio ottenere massa dovrò fare molte serie giusto? Ora anche il recupero sarà ridotto, o mi sbaglio...

**NastyChris** · 05-04-2010, 01:28 PM

non necessariamente.

facendo basse ripetizioni (obiettivo massa) puoi viaggiare su questa linea:

esercizio tosto (basse reps, in pieno stile forza).
esercizi massa (ovviamente il numero degli esercizi dipende molto da quale muscolo alleniamo).

per intenderci se faccio lat machine 3x6-8 rec. 1,30 e poi aggiungo un altro esercizio (sempre 3x6-8 rec.1,30) si viaggia su molto su massa.

**Wintel** · 05-04-2010, 01:32 PM

No ti faccio questa domanda perché stamattina, sfogliando la discussione "L'arte delle serie e delle ripetizioni", l'utente konkoji ha inserito questo post, che mi ha lasciato un pò perplesso...vedi se ci capisci qualcosa tu...

"in generale la massa è data da alti volumi allenanti e pause brevi o complete che permetta di stancare un buona quantita di fibre, mentre la forza necessita di volumi + ridotti e pause + lunghe.

il buffer serve per ranggiungere alti volumi senza cedimento muscolare, nervoso o eccessiva produzione di acido lattico, in pratica ti premtte di allungare gli allenamenti e di fare cicli piu lunghi.

5x5@80% recuperi completi, cadenza "nella media" per tempi sotto tensione sufficentemete lunghi almeno 20 secondi è adatto alla massa.

3x3@85% recuperi completi, cedenza esplosiva nella fase positiva e controllata ma nn lenta nella fase negativa è adatto alla forza.

8x2@65% recupero 30", cadenza veloce (1 ripetizione al secondo) è adatto all'esplosivita.

8x2@80% recupero 45"-60", cedenza "nella media" è adatto alla massa (si sfrutta il fatto che nn tutte le fibre si sono riposate e quindi di set in set saranno sempre + stanche fino a quando solo il 79% delle fibre sara riposato e nn saranno sufficenti a spostare il carico, fatica cumulativa)."

**NastyChris** · 05-04-2010, 01:35 PM

beh, per intenderci (almeno ciò che ho capito) 8 ripetizioni sono ripetizioni medie, e recuperi brevi intendiamo non più di 90 secondi (IMHO)...

...quindi penso che siamo lì

**Wintel** · 05-04-2010, 01:38 PM

si, ma fino ad ora ero convinto che un basso volume è più adatto alla massa, mentre per la forza occorre un alto volume.

**NastyChris** · 05-04-2010, 01:43 PM

il tutto, IMHO, è da considerare come Workout e non come singolo esercizio.

per intenderci, se faccio il primo esercizio secondo i regimi della Forza...e poi proseguo il Workout come regime di Massa...è a fine Workout che si determina come mi sono allenato.

purtroppo il BB non è una scienza perfetta...e non dimentichiamo che siamo geneticamente diversi dagli altri.

Prendi per esempio cardi92: lui ha braccia molto ben messe eppure effettua una routine da 8 esercizi totali (4 e 4).

La sua genetica gli permette quello: è il classico esempio che la regola non è mai regola.

Il tutto, voglio sottolinearlo, IMHO (ci capiamo)