Diario di Wintel

[Wintel]

ahahahahahahahahahahahahah mi sto crepando dalle risate ]#]#]#]#]#]#
una rep per l'ingegno, un'altra rep per la figa spotter (forse ora non te la posso dare, la rep intendo )
per la routine...bè, sarebbe questa:
panca piana dbs
dips con sovraccarico
panca inclinata

[NastyChris]

e allora io proporrei:

panca piana bella pesante, magari posta a migliorare la forza

dips belle pesanti, giacchè abbiamo il sovraccarico

panca DEclinata con alte reps

[Wintel]

concordo per la routine...per la panca declinata ho un dubbio.
se metto i piedi (come illustrato in figura) non cado?? Cioè i piedi dove li metto per mantenermi?

[NastyChris]

parlo per mia esperienza:

i piedi appoggiati allo step, in modo da essere sdraiato con la testa più bassa rispetto al punto C (punto ca**o).

i manubri li tieni in mano ed è come se tu effettuassi una panca piana a tutti gli effetti (come movimento), ma, essendo declinato, capisci che il movimento si incentra perlopiù sulla parte bassa

[Wintel]

e per il problema scivolamento?

[NastyChris]

puoi tranquillamente posizionare le ginocchia come "blocco" nella parte alta della panca...non so se mi sono spiegato...

...le prime volte farà strano perchè è una posizione strana, ma per come ha funzionato con me ti posso dire che è efficace.

[Wintel]

ti dispiace farmi un disegnino di un omino che sta sulla panca, perché non ci ho capito una sega...