Diario di Wintel

[NastyChris]

fare una panca declinata è una fesseria: avete degli step per caso?

per quanto riguarda le dips, un 4x6 andrebbe bene...eventualmente la inseriamo per bene nella PETTO-ROUTINE!!!

[Wintel]

fare una panca declinata è una fesseria: avete degli step per caso?

si, ne abbiamo uno...sono curioso di sentire la tua idea

per quanto riguarda le dips, un 4x6 andrebbe bene...eventualmente la inseriamo per bene nella PETTO-ROUTINE!!!

che vuoi dire

[NastyChris]

allora, sistemi la classica panca che usi per fare le croci o gli esercizi con i manubri sopra lo step.

in questo modo: VEDI IMMAGINE

e usi i manubri


per quanto riguarda le dips, posta l'intera routine del petto come la vorresti tu

[Wintel]

ahahahahahahahahahahahahah mi sto crepando dalle risate ]#]#]#]#]#]#
una rep per l'ingegno, un'altra rep per la figa spotter (forse ora non te la posso dare, la rep intendo )
per la routine...bè, sarebbe questa:
panca piana dbs
dips con sovraccarico
panca inclinata

[NastyChris]

e allora io proporrei:

panca piana bella pesante, magari posta a migliorare la forza

dips belle pesanti, giacchè abbiamo il sovraccarico

panca DEclinata con alte reps

[Wintel]

concordo per la routine...per la panca declinata ho un dubbio.
se metto i piedi (come illustrato in figura) non cado?? Cioè i piedi dove li metto per mantenermi?

[NastyChris]

parlo per mia esperienza:

i piedi appoggiati allo step, in modo da essere sdraiato con la testa più bassa rispetto al punto C (punto ca**o).

i manubri li tieni in mano ed è come se tu effettuassi una panca piana a tutti gli effetti (come movimento), ma, essendo declinato, capisci che il movimento si incentra perlopiù sulla parte bassa