Diario di Wintel

[NastyChris]

io farei così

panca piana dbs......imposterei una progressione proprio specifica per la forza...magari partire da un 5x5 e proseguire 6x4, 7x3
io a questo punto farei la panca inclinata e chiuderei con le croci declinate, in modo da sollecitare un pò tutta la vasta area del petto.

proseguendo con la tua routine però andrei avanti così:

dips con sovraccarico......qui potresti restare su un tipico programma massa: magari un 3x8/10

panca inclinata...qui terrei sempre un range da massa...3x10/12


SAI BENISSIMO CHE NON SONO UN TRAINER, ma io proporrei questo

[Wintel]

Allora il tuo dubbio è lecitissimo ...ho voluto mettere prima le dips per ammazzarmi prima la parte inferiore del petto, poi la panca inclinata per esaurire le ultime energie che mi sono rimaste. Quindi la disposizione è volutamente quella per migliorare il problema "pettorale basso".
Per le ripetizioni sono d'accordissimo sulla panca piana dbs e sulla panca inclinata...ora mi domando: le dips a basse ripetizioni hanno senso??

[djdo]

Il trapezio entra in gioco solo in modo sinergico nei vari esercizi per le spalle, io andrei di scrollate o, al massimo, di tirate al mento

[Wintel]

Il trapezio, essendo un muscolo molto esteso, interviene in altri movimenti, come ad esempio nel pulley quando si retropongono le spalle: la retroposizione delle spalle è data proprio dall'azione del muscolo trapezio...comunque il tuo post mi ha fatto riflettere indirettamente ...devo sistemare l'ordine degli esercizi nel giorno 4

[Wintel]

Ho appena modificato la seduta spalle del gg4, in cui la disposizione degli esercizi faceva cagare, e come suggeritomi da djdo ho inserito le scrollate, che me le ero dimenticate!!!

[NastyChris]

Wintel, se allora vuoi dare maggior risalto alla parte inferiore del petto, oltre alle dips, devi viaggiare molto con la panca declinata.

tornando poi al discorso delle dips a basse ripetizioni, beh....il sovraccarico non ti permetterà di fare elevate reps! (ammenochè ti zavorri leggero.............tipo 65kg di carico ahahahahahhaha)

[Wintel]

Wintel, se allora vuoi dare maggior risalto alla parte inferiore del petto, oltre alle dips, devi viaggiare molto con la panca declinata.

giustissimo!!! C'è un solo problema: nella mia palestra non c'è la panca reclinata, altrimenti mi sarei buttato lì

tornando poi al discorso delle dips a basse ripetizioni, beh....il sovraccarico non ti permetterà di fare elevate reps! (ammenochè ti zavorri leggero.............tipo 65kg di carico ahahahahahhaha)

...comunque credi che un 4x6 vada bene?