Idee per proseguire

[Renegade]

lo so che state tutti ad abbuffarvi di agnello...pero qualcuno che e vegetariano ci sarà pure oggi....

oggi si mangia grasso....ahahhahaha §-92

(buona pasqua)

[Renegade]

qualche consiglio??

[Wintel]

scusami Renegade, ma non ho capito se dobbiamo commentare la scheda di they o quella di massa...

[Renegade]

@wintel

allora la scheda di massa ormai è andata...faccio un post con la scheda corretta cosi puo servire ad altri user

ho postato anche una scheda di definizione ma la discussione si e fermata li

il post con la scheda they non è per commentare la scheda,ho postato i carichi come avevo gia detto qualche post fa magari commentate quelli

questa che entra è l'ultima settimana di scheda they che come gia postato ho tenuto compreso questa per 7 settiamne adesso che faccio?? scarico un po prima di iniziare la scheda ipertrofia o continuo a caricare???

[Wintel]

allora dopo la scheda di they dovresti cominciare quella per l'ipertrofia, giusto?
Allora, senti il tuo corpo stanco, sei svogliato, provi un senso di insofferenza quando devi andare in palestra??

[Renegade]

Esempio di scheda Ipertrofia a disposizione degli user del forum

Split A Petto\Spalle\Tricipiti

*Petto
Panca Piana Con Bilancere 4x 8
Panca Reclinata Con Manubri 3x 8
Croci Panca Piana 3x 10
*Spalle
Lento Avanti 3x 8
Tirate Al Mento 4x 6
*Tricipiti
Panca piana Con Bilancere Presa Stretta 3x 8
Pushdown Al Cavo Alto Presa Supina 3x 8

Split B Dorso\Trapezio\Bicipiti

*Dorso
Stacchi Alla Rumena 5x 6
Rematore Con Manubrio 4x 8
Pulley Basso 3x 8
*Trapezio
Shrug 4x 8
*Bicipiti
Curl Con Bilancere 3x 8
Curl Con Manubri A Martello 3x 8

Split C Gambe\Polpacci\Addome

*Gambe
Squat 5x 5
Affondi 3x 10
Leg Curl 3x 8
*Polpacci
Donkey Calf 3x 15
*Addome
Crunche con sovraccarico 3x 15
Rev Crunche con sovraccarico 3x 15

[Wintel]

rispondi al mio post...le domande non te le ho fatte a caso.

[Renegade]

@wintel

allora onestamente non vedo l'ora che arrivino i giorni del wo
un po stanco lo sono ma non per via della palestra ma perche la mattina faccio colazione con latte e piccone quindi un lavoro abbastanza pesante ma onestamente sono molto motivato

voglio continuare ad aumentare i carichi almeno sui 3 big prossimo obiettivo
BP 70 Squat 120 DL 120 spero di raggiungerli alla fine della scheda di ipertrofia

poi dovro cominciare la definizione perche ho accumulato un po di BF è ho presentato la scheda qui in questa discussione dove mi e stato detto che la scheda e un po scarna...cioe non è sufficente a raggiungere la meta se l'hai guardata magari un comemnto puo starci

[Wintel]

è questo che volevo sapere...secondo me non hai bisogno di scaricare, per adesso.
Se il tuo obiettivo è solo quello di migliorare panca, squat e stacco, allora sarebbe il caso di fare un'allenamento specifico per la forza. O vuoi mettere su anche un pò di massa?

[Renegade]

@wintel