Idee per proseguire

**NastyChris** · 03-04-2010, 05:35 PM

che la definizione si faccia a tavola, quello è scontato.

ormai non lo si dice più

**Renegade** · 03-04-2010, 07:44 PM

@nastychrisis

sono daccordo sul fatto che non lo si dica piu

quindi quoto

adesso veniamo al problema scheda definizione
nel tuo post precedente hai scritto che ti sembra poco...cosa aggiungeresti???

cerchiamo di fare forum

adesso veniamo a queste 6 settimane come gia postato su aggiorno la situazione carichi
P.s i caricchi sono postati (partenza| attuale) e sono compresi del peso sia dei manubri 2 kg l'uno sia del bilancere 10 kg sia della EZ bar 6kg

LUNEDI
Squat 5x5 (50|90 kg)
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 (40|60 kg)
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 (45|60kg)
Scrollate con i manubri 4x8 (12+12|22+22 kg)
Curl bilanc. senza contrazione 2x8 3(30|37 kg)
Bicipiti com manubrio pamp 1x30 (3|8 kg)
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 (50|90 kg)
Panca orizzontale 4x8 (40|55 kg)
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 (50|70 kg)
Lento dietro al multy 4x6 (24|32 kg)
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 (30|41 kg)
Reverse crunches 1x20-30

SABATO
Croci panca inclinata 4x 8 (12+12|18+18 kg)
Distensioni x tricipiti a 1 manubrio dietro la testa 3x 8 (17|24 kg)
Rematore con manubrio 4x 8 (22|34 kg)
Bicipiti panca scott 3x 8 (24|28 kg)
Arnold press 3x 8 (9+9|14+14 kg)
Leg extention 4x 8 (20|40 kg)
Leg curl 4x 8 (20|40 kg)
crunche addome alla sbarra con piegamento delle ginocchia 3x 20

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