Djdo does it better!

**NastyChris** · 03-04-2010, 02:13 PM

djdo, tu conosci il tuo fisico: se hai ritenuto opportuno posticipare la definizione, vuol dire già che hai le cose bene in mente.

c'è gente che dopo aver ricevuto tonnellate di consigli, ancora è fissata ''maggio inizio definizione, giugno ho già la tartaruga''........e credetemi, ne sento e vedo sempre

**djdo** · 06-04-2010, 08:08 PM

Panca
6x4 @ 70kg rest 2'30 Tutto ok, settimana prossima azzarderei un aumento di kg!

Spinte manubri 30°
3x8 @ 22kg rest 1'30 Chiusa l'ultima a fatica, tenere peso.

X-Over ai cavi alti
3x12 @ 22kg rest 1' Tanto per cambiare un pò dalle solite croci, tutto bene.

Trazioni supine
3x2 @ BW rest 1' Ho voluto già iniziare con le trazioni e con mia grande sorpresa ne ho fatte addirittura 2!!! Ci stava anche la 3° ma ero troppo shockato

Nel wo del dorso azzardo un 5x2 seguito dalla lat inversa.

Curl manubri 60°
3x8 @ 12kg rest 1'Dopo le trazioni pensavo di fare leggermente meno invece ho aumentato addirittura dalla scorsa volta. Si vede che un 3x2 è troppo leggero per fare danni collaterali

Curl martello
3x8 @ 10kg rest 1'Alla fine ero distrutto

Curl concentrazione ai cavi con corda
2x12 @ 20kg rest 45''Tanto per variare esercizio. Bicipiti ko.

Addominali vari

Tutto sommato speravo meglio alla panca... Ma sono molto contento per le trazioni... Non me l'aspettavo cacchio! Bene bene, leggeri ma continui miglioramenti, così si fa!

**gael89** · 06-04-2010, 08:15 PM

ottimo il 3x2@bw!

**djdo** · 06-04-2010, 08:25 PM

Già

Pensavo di farne 0 quindi direi di sì. E poi non mi son spremuto al 100% sia perchè era solo un test e volevo vedere più o meno quante ne facevo e sia perchè la sbarra è attaccata ad un muro

e quindi non riesco a fare un movimento con le gambe che mi "aiuti" nella spinta (spero sia anche meglio così, o c'è qualche problema?).

**gael89** · 06-04-2010, 08:29 PM

falle al multipower

**djdo** · 06-04-2010, 08:42 PM

Al multipower?

No no il movimento lo eseguo corretto è solo che le gambe non le posso portare più di tanto in avanti per darmi una spinta ulteriore ma sinceramente non credo sia obbligatoria sta cosa.