Djdo does it better!

[Wintel]

il fatto che non ce la fa, cambia le cose...le progressioni in tutti e due i giorni, lo escluderei perché dopo un wo di dorso, credo, che non ce la faccia a fare la progressione. Ergo: nel giorno del dorso fai la lat inversa, mentre nell'altro giorno fai le progressioni.

[gael89]

questa è una scelta sua, se fatta prima del wo del dorso secondo me è una buona idea
perchè non intacca per niente il lavoro dei rematori

[djdo]

Cacchio pensavo avessi capito Wintel che sono una pippa nelle trazioni Ok allora vada per la lat inversa nel wo del dorso anche se è un esercizio che mi sta sulle pal.leE poi vado di progressione nell'altro giorno. Ok forse ci siamo ora

[gael89]

macche lat inversa vai di lat normale, non troppo larga...

poi farei un bel rematore dbs, e per finire un pulley a rest bassi

[Wintel]

la lat inversa simula il movimento delle trazioni supine

[djdo]

Si si e poi è "complementare" ai bicipiti Però come ho detto andrei magari a variare il tutto ogni 2 settimane (supine+lat inversa/prone+lat presa media).

Oh un'ultima cosa: meglio rep medio-basse o alte alla lat? Mi verrebbe da dire medio-basse perchè così prendo sempre più confidenza con pesi alti tipo il bw (ho sempre fatto 3x8-10 quindi con pesi bassini). Che dite? Magari stando sul 5x5 o 4x6

[gael89]

6-10, dipende dalla scheda, se la usi come pompaggio anche 12-15

io andrei con trazioni supine progressione, lat media presa in 3x8-10+pulley
l'altro giorno trazioni strette o prone, lat supina 3x8-10 + rematore dbs

[djdo]

No niente pompaggio. Pensavo appunto di stare sulle 6 per abituarmi ai pesi alti dato che l'ho sempre fatta in 10 serie E poi lo scopo è di arrivare almeno a bw quindi stare sulle 10-12 non mi interesserebbe. Poi il wo del dorso sarebbe normale... Devo ancora definirlo ma dovrebbe essere come quello che sto facendo ora con l'aggiunta degli stacchi all'inizio quindi: stacchi, trazioni, rematore dbs e pulley basso. Gli stacchi sarebbe la prima volta che li faccio quindi partirei con reps altine (5-6) per poi calare man mano c'è la tecnica (un pò come ho fatto per lo squat) fino ad arrivare a fare un 6x3. Poi rematore dbs e pulley rep alte ovviamente.

Nella scheda nuova terrei in generale gli stessi esercizi della scheda che sto facendo ora dato che queste 2 prime settimane le ho "sprecate" nella ricerca del carico giusto. Quindi mi resterebbero 2 settimane per affinare sempre di più la tecnica e aumentare un pò il peso per poi proseguire con quella nuova aumentando il volume in tutti gli esercizi (tranne bicipiti e tricipiti dove aumenterei solo 1 serie). Questo grossomodo l'obiettivo per le prossime 6 settimane

Poi finite quelle settimane volevo passare a fare un 6 settimane di forza (magari con un BS semplice semplice). La definizione che avevo preventivato all'inizio l'ho posticipata all'anno prossimo, ora non c'è proprio molto da definire