posso aggiungere che a quanto ho capito poi i complementari del gruppo non allenato come prioritari possono essere eseguiti con rep + alte tipo

il giorno in cui alleno il petto come priorit fai il piramid
es 15/6/4-3-2 e event se ti fermi a 4 puoi farne un'altra
+2o3x8erie di complement
poi fai 3x4 degli altri multiart
+complem con ad esemp 2serie da 10

inoltre poi ruoti i complement facendoli diversi ogni volta in modo da completari gli stimoli al muscolo nell'arco della sett