Diario di Leo

[leo091]

peso 28/03/2010 76.8kg --->+1.3kg

peso 3/04/2010 75.4kg ---> -1.4kg
Oggi o domani dovrei ricaricare...

[leo091]

peso 3/04/2010 75.4kg ---> -1.4kg
Oggi o domani dovrei ricaricare...

Ieri ho ricaricato con pennette alla vodka e focaccia con affettati e spinaci, non vi so dire la quantità ma ero bello pieno
Peso stamattina 75.9kg ---> +0.5kg

[leo091]

wo 6/04/2010

Panca Piana 2x6(77kg) seconda RP(3rip) +(1rip e 2 forzate() @2'
Panca 30 ° manubri 3x10(26kg) 8(26kg) 7(26kg)@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10(bw+5kg) @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6(7.5kg+5kg+3.75kg) stripping@ 1'
distensioni cavi 90° corda 4x8 8 8 6(32.5kg) @1.3
cardio 20 ' media di 135 battiti

[leo091]

wo 7/04/2010

lat avanti 2x6(85kg) seconda doppia slide(6rip con 70kg + 6rip con 55kg) @2'
rematore bilanciere 3x8(70kg) + slide pulley(37.5kg)@ 2 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping(21.25kg + 16.25kg +12.5kg) @ 1.3 '
aperture ai cavi 3x6+6+6(7.5kg +5kg +3.75kg) stripping @1'
abs mix
cardio 20 '

[leo091]

wo 9/04/2010

squat 2x6(95) Ultima RP DC°(4/3rip)@2'
pressa 2x10(210kg) 1 RP(7/5rip) 2RP (5/4) @2 '
leg ext 3x8(25)+8(20)+8(15) stripping alternando punte@1'
stacchi rumeni 4x8(85kg) TC R2'
leg curl 3x12(25) con peak contraction 2"@ 1.3 '
calves al multipower 3x12(90kg) @R60"
sitting calf 2x8(22.5kg)+8(17.5kg)+8(12.5kg) stripping @1'

Impressioni: una parola per descrivere il wo, LA MORTE(vero cardi? ahah)! Veramente duro soprattutto la prima parte! Comunque la prossima volta aumento il sitting calf...

[cardi92]

ahah ho assistito al wo di leo!! e devo dire che era veramente morto!!

[leo091]

wo 10/04/2010

Lento avanti bilanciere da seduto 3x6(58kg) extended set con push press(6rip con 38kg) r2'
shoulder press 2x8(42.5) 1RP(5rip-3rip) RP(3rip-2rip)@2 '
alz lat 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) stripping@ 1.3 '
curl manubri 3x10 10 8(16kg) @2'
curl sbarra dritta ai cavi 2x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) 1x6(25kg)+6(20kg)+6(15kg) R1'

[leo091]

wo 17/04/2010

Lento avanti bilanciere da seduto 3x6(58kg) extended set con push press(6rip con 38kg) r2'
shoulder press 2x8(42.5) 1RP(5rip-3rip) RP(3rip-2rip)@2 '
alz lat 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) stripping@ 1.3 '
curl manubri 3x10 10 8(16kg) @2'
curl sbarra dritta ai cavi 2x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg)
cardio 20'

[leo091]

Ecco la nuova scheda che inizierò domani:

Split A Pettorali-Bicipiti-Abs serie
Panca piana 4x6-6-8-8@ 90"
dips 3x8-10@1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x10-12 @60"
Croci a 45° cavi bassi 3x15 @45''

curl bil ez 3x8/6@1.3'
curl manubri alternati 3x10@1'
curl monolat cavi 2x15 no rest

abs 8serie

Split B Gambe-polpacci
Squat 4x6-6-8-8@90"
leg press 45° piedi uniti BASSI SULLA PEDANA3x10 @90"
leg ext 4x 12 12 15 15 variando le punte@ 45''
stacco rumeno al multipower 4x6/8@1.3'
standing leg curl 3x10 PC@ 1'
calf alla pressa 3x10 @1’
Sitting calf 2x20@1’

Split C Dorso-deltoide post

trazioni prone 4x6+ext set alla lat 8/10@ 90"
low row(macchina) 3x8-10@ 1.15'
lat triangolo 3x12 @1'
pull down braccia tese 2x15 @45"
upper back(macchina) 3x10@1'
aperture cavi 2x12@45''

Split D Spalle-Tricipiti 22serie
lento avanti seduto 3x6+ ext set shoulder press 10rip @1.3'
tirate al mento 3x8 @1'
alzate laterali 3x12@ 45''

panca stretta al multipower 3x8/6 @1.3'
push down 3x10 @1'
estensioni manubri su panca piana monolat 2x15 no rest

E il cardio 25' post-wo ogni volta

[leo091]

...

[leo091]

Che casino che ho fatto! Moderatori se vedete questo messaggio potete cancellare i miei 2ultimi post? grazie