Diario di LipidiMan

[lipidiman]

bene ho finito qst skeda e dalla week prox si cambia sperando di portare l upper a livello del lower body :P
cmq wo di oggi:

Gambe-Polp
Squat 4x4 100Kg rest 2' (ultima serie un pò aiutato dallo spotter)
Affondi bil 3x8 36Kg (devastanti..) rest 60"
Pressa orizz 2x10 150Kg
Leg Ext 2x12 13Kg
Leg Curl 4x10 20Kg
Stacchi rumeni 3x12 72Kg (alla fine ho fatto un 12-12-6-6 sempre kon lo stesso peso) rest 60
calf raise con Bil EZ sulle ginokkia 48Kg 4x25 molto buono qst esercizio

[lipidiman]

Petto-Trici
Panca piana 4x6 rest 90” 60Kg (spotterate ttt e 4 infatti prox volta calo)

Panca Declinata man 3x8 60” 16Kg

SS Croci Panca 30+ distensioni45 3x10 rest 60” 10Kg

Panca Piana Presa Stretta MP 3x6 rest 90” 33Kg

Estensione Cavi Alti Barra Dritta 2x10 12Kg

Pushdown corde 8x8 rest 30” 15KG
Calf raise bil 4xmax 38Kg
Stretch

[lipidiman]

allenamento fatto in compagnia d una mio amico PLer, ha 18anni e alza 140 d BP, 195SQ e oltre 200 d DL.. praticamente una bestia ;-)

Dorso-Spalle Post-Bic
Trazioni Supine 4xMax rest 90” 8-6-4-4
Rem bil presa Supina 4x6-6-8-8 rest 90” 55Kg ( ultime 2 serie fatte alla cazz.o)
SS Lat avanti + Pulley 45 3x10 rest 60” 40Kg&40Kg
Shurg MP 3x10 rest 60” 55Kg-75Kg-65Kg-55Kg
x le spalle post abbiamo improvvisato:

SS: Alzate 90 manubrio + Macchinario 3x10 60” 6Kg+20Kg
Cavi inversi su panca rest 60" (ottimo ese, lo inserirò nella skeda) 2x15 10Kg
Curl bil ez 4x6 rest 90” 24Kg alal fine abbiamo fatto un 4xmax
Hummer Curl ai cavi 2xmax rest 60” 10Kg
isometrie x avambracci.

[lipidiman]

dovrò riniziare a riprendermi col telefonino x far correggere le escuzioni di alcuni ese

Gambe- Spalle Ant&Lat
Squat 3x6 rest90” 100Kg
Front Squat 3x8 rest 90” 22Kg (la prima volta ke lo facevo)
Affondi bil 2x10 rest 60” 42Kg (nn riuscivo ad andare giù xkè ero stanchissimo :S )
Stacchi GT su rialzo 5x8 rest 90” 52Kg (nn so xkè ma io sento d + lavorare i Femo con i stacchi rumeni)
GM 3x10rest 60” 30Kg (era la prima volta che lo facevo; a corpo libero sento i femorali tirarsi mentre qui sentivo + ke altro i lombari :/ )
Lento Avanti seduto 4x6 rest 90” 32Kg
alzate laterali 4x8 rest 60” 8Kg
alzate frontali 2x 10-10-10 rest 60” 6-5-4Kg

[lipidiman]

Petto-Trici
Panca piana 4x6 rest 90” xyzKg sono partito da 58 e ad ogni serie calavo di 2Kg il problema è ke nn sono riuscito a chiudere nessuna serie, ne facevo 2 e poi morivo e se nn era per lo spotter rimanevo sotto sempre (mi sto deprimendo ed aprirò un 3D nel quale posterò i vari video)
Panca Declinata man 3x8 60” 16Kg

SS Croci Panca 30+ distensioni45 3x10 rest 60” 10Kg (ogni volta le distensioni non le chiudevo perchè lacido lattico stava alle stelle e nn avevo neanche lo spotter che mi poteva dare una piccola mano a completare la serie

Panca Piana Presa Stretta MP 3x6 rest 90” 33Kg nn la farò + xkè è scomodissima

Estensione Cavi Alti Barra Dritta 2x10 12Kg

Pushdown corde 8x8 rest 30” 15KG
Calf raise bil 4xmax 38Kg

Stretch

UNA COSA STRANISSIMA CHE HO NOTATO è STATA QUELLA D AVERE I BICIPITI POMPATI + DI QUANDO LI ALLENO DIRETTAMENTE A MOMENTI significa che:
1)o i tricipiti troppo indietro e quindi i Bicipiti gli rubano il lavoro
2)o che faccio gli esercizi alla cazz.o di cane
il bello è che sto integrando da 1 settimana e i carichi invece d aumentare diminuiscono, cioè almeno a rimanere i stessi della settimana scorsa ma addirittura diminuire

[lipidiman]

Dorso-Spalle Post-Bic
Trazioni Supine 4xMax rest 90” 8-6-4-4
Rem bil presa Supina 4x6-6-8-8 rest 90” 52-52-46-46Kg
SS Lat avanti + Pulley 45 3x10 rest 60” 40Kg&40Kg
Shurg MP 3x10 rest 60” 61Kg
Alzate 90 Bil 3x10 rest 60" 30Kg
Cavi inversi su panca rest 60" 2x12 10Kg
Curl bil ez 4x6 rest 90” 26Kg ultime 2 serie fatte con negative pesanti dato che la concentrica era un pò spotterata
Curl Cavi 4x12 rest 60" 10Kg a braccio
Rotazione avambraccio 16Kg
isometrie x avambracci.

[lipidiman]

sinceramente ragazzi mi sto demoralizzando e la voglia d andare in palestra sta svanendo semrpe di +... nn ottengo risultati ne in termini d forza e sopratutto ne in termini d massa è un anno e mezzo ke mi alleno e nn sembra nemmeno ke vada in palestra, faccio schifo.. e rosico a morte qnd vedo gente che dopo meno tempo d allenamento rispetto a me ha un fisico 10volte meglio.

cmq nn c sto tnt con la testa e all allenamento c vado svogliato

Gambe- Spalle Ant&Lat
Squat 3x6 rest90” 100Kg (ho fatto un 3x3 poi posto video, credo d nn esser arrivato enanke al parallelo.. )
Front Squat 3x8 rest 90” 40Kg (a reps elevate sento forzare la skiena)
Affondi bil 2x10 rest 60” 42Kg (nn riuscivo ad andare giù xkè ero stanchissimo :S mi lascino senza respiro )
Stacchi GT su rialzo 5x8 rest 90” 52Kg (nn so xkè ma io sento d + lavorare i Femo con i stacchi rumeni)
GM 3x10rest 60” 30Kg
Lento Avanti seduto 4x6 rest 90” 32Kg
alzate laterali 4x8 rest 60” 8Kg very good
alzate frontali 2x 10-10-10 rest 60” 6-5-4Kg very very good =D

[lipidiman]

credo d dare una svolta significativa al mio metodo d allenamento xkè mi hanno detto ke la monofrequenza dati i carichi , nn è molto indicata

GM + stacco gt
http://www.youtube.com/watch?v=hBvQ8s0E1O4

rematori
http://www.youtube.com/watch?v=1ELoBFZ-oUE

@abacus thx della rep, scusa ma nn vedo spesso il pannello utente e me ne accorgo tardi xD e poi ogni volta ke cerco d darla io mi dice ke la devo adnare prima in giro :S

[lipidiman]

http://www.youtube.com/watch?v=fgpGzSiR-2c

ekko il link del mio squat pessimo, purtroppo ribadisco ke la voglia d andare in aplestra sta svanendo e kon la testa nn c sto +

[.:überfranz:.]

non mi sembra malaccio dai...
come mai stai perdendo la voglia di andare in palestra?