Djdo does it better!

[gael89]

djdo molto bene
ma visti i carichi nelle trazioni, perchè prima non fai un lavoro alla lat machine, così carichi!
poi farei un lavoro sulle trazioni con una progressioni con BW, del tipo 5x1/4x2/3x3/3x4/2x5/1x max

cosa ne pensi?

[djdo]

Si infatti stavo valutando per il prossimo meso proprio di inserire la lat prima/dopo così da aumentare un pò il volume in quel movimento.
Mi piace il lavoro sulle trazioni Penso/spero di riuscire a farne almeno 1 a bw Però pensavo anche, è un danno a farle un paio di volte la settimana? 1 giorno quando ho il dorso e un altro, magari più leggere, quando ho le gambe (magari fatte alla fine del wo in questo caso), che dici/dite?

[gael89]

quante trazioni fai a corpo libero?

se il dorso è il tuo punto debole lo farei 2 volte a settimana, una con il dorso e una prima delle gambe ad esempio così da levartele subito....

leggiti anche il thread di ironpaolo, "trazioni da 0 a mito"

[djdo]

Si si l'ho letto Sinceramente mai provato a corpo libero anche perchè non sono mai arrivato a carichi importanti con la lat quindi davo per scontato di non farcela. Ok le metterò 2 volte nel prossimo meso! Grazie mille

[Wintel]

scusami ma forse mi è sfuggito: le trazioni le fai prone o supine?

[djdo]

La prima settimana le ho fatte prone e l'altro ieri supine. In teoria vorrei farle diverse ogni volta: mi pare di aver letto che variando lo stimolo è meglio... Non so se ricordo male ma come idea non mi dispiace.

[NastyChris]

io, per le mie filosofie, mi incentrerei su ''come'' voglio il dorso: mi manca ampiezza? mi manca volume?

e mi muoverei di conseguenza

[Wintel]

Scusami djdo se ti inzozzo il diario, voglio riportare un articolo sulle trazione di Iron Paolo.

"In questo mega-corso parlerò delle trazioni supine, in quanto sono appunto quelle che permettono di sfruttare più gruppi muscolari possibili e di esprimere più forza. Ciò non deve meravigliarvi: io intendo gli esercizi come una prestazione. Perciò sempre “più qualcosa”, che siano chili di ferro attaccati alla vita o ripetizioni macinate di seguito. Perchè dovrei scegliere delle prese che mi permettono di esprimere MENO forza di quanto potrei? E' solo stupido.

C'è però tutta una corrente di pensatori da palestra che, ottenebrati dalla massa, associa il “difficile” al “produttivo per diventare grossi”.

Ciò è un ragionamento sbagliato. La forza di una catena si valuta da quella dell'anello più debole. Se cede il gruppo muscolare più debole (nel caso delle trazioni, i bicipiti), il gruppo forte non può essere stimolato per quanto dovrebbe. Incredibile, vi state sottoallenando!

In più, il corpo è fatto per eseguire dei movimenti. Più diventate forte in un movimento, più aumentate le vostre capacità di reclutamento (spaziale e temporale), sincronizzazione, coordinazione intra e inter muscolare. Questo significa che più forti siete e più questa forza può essere sfruttata in appositi programmi di ipertrofia per essere “trasformata” in massa.

Pensateci: se avete i classici 100Kg di panca, le serie ipertrofiche all'80% le fate con 80Kg. Ma se avete 125Kg userete invece 100Kg per lo stesso lavoro. Il vostro corpo ve lo permette.

Sono convinto che per avere la “massa”, qualità dispendiosa perchè va creato nuovo tessuto e poi nutrito, il corpo debba essere ad un livello di abilità tale per cui può sopperire ad uno stimolo solo crescendo. Se voi non siete sufficientemente abili nello sfruttare quello che avere, il vostro corpo avrà margini di miglioramento e non creerà la massa che tanto bramate.

Se non ci credete, e associate la difficoltà allo stimolo sul muscolo, dovreste allenarvi allora con gli esercizi che coinvolgono ogni muscolo nella maniera più difficile possibile. Che so... croci a massima apertura per i pettorali, leg extension per i quadricipiti, spinte al basso ai cavi per i tricipiti partendo dalla posizione di massima chiusura delle braccia, curl per i femorali pesantissimi, iperestensioni per la schiena.

Però sono sicuro che nessuno ha mai ottenuto risultati allenando il corpo come somma delle parti. Perchè il corpo non funziona così.
Per diventare forti nelle trazioni supine, dovete allenare ANCHE quelle prone, e poi quelle a presa mista, e quelle a presa stretta supine e prone, quelle con le catene, quelle alle parallele, quelle..."

[gael89]

ragazzi abbiamo un arnold fra noi, il suo nome è nasty! 2000 mess

ottimo articolo di iron paolo, letto tutto in una volta senza rest

[NastyChris]

troppo onore! ahahahahahha

[Wintel]

Dopo aver letto questo articolo ho fatto sempre trazioni supine . In effetti Paolo ha ragione: perché dovrei allenare un muscolo con un movimento che non mi permette di esprimermi completamente, quando posso allenare lo stesso muscolo con un movimento più fluido e più riuscito?

x Nasty: Ora chi preferisci Arnold o Lee Priests?

[djdo]

Grazie Wintel ma come avevo detto anche a gael l'articolo l'avevo letto Comunque mi è servito per una rinfrescatina Infatti era proprio qui dove avevo letto di fare le trazioni in tutte le salse.

Comunque sì, ho cambiato da prone a supine proprio per quel motivo ma contavo comunque di fare 1-2 volte per tipo così da allenarle un pò tutte E il fatto di farle 2 volte a settimane per migliorarle come ti pare wintel? o nasty o altri che leggano e vogliano dire la loro

P.S. Complimenti nasty

[NastyChris]

x Wintel....IL MITICO LEE PRIEST!!!! IL MIO MITO!!!!!

[Wintel]

E il fatto di farle 2 volte a settimane per migliorarle come ti pare wintel? o nasty o altri che leggano e vogliano dire la loro

mi pare una scelta saggia

[djdo]

Ok bene. Le metteresti in un wo particolare oltre a quello, ovviamente, del dorso? Tipo io avevo pensato con le gambe, però alla fine del wo per non rubare troppe energie, e gael mi ha proposto di metterle all'inizio. Tu che dici? Ah giusto per completezza avevo pensato di fare uno split di 4 wo, dorso+tricipiti; gambe+trapezio+addome; petto+bicipiti; spalle+addome. Magari non sistemato proprio così ma è giusto per capirci