Djdo does it better!

[Wintel]

E il fatto di farle 2 volte a settimane per migliorarle come ti pare wintel? o nasty o altri che leggano e vogliano dire la loro

mi pare una scelta saggia

[djdo]

Ok bene. Le metteresti in un wo particolare oltre a quello, ovviamente, del dorso? Tipo io avevo pensato con le gambe, però alla fine del wo per non rubare troppe energie, e gael mi ha proposto di metterle all'inizio. Tu che dici? Ah giusto per completezza avevo pensato di fare uno split di 4 wo, dorso+tricipiti; gambe+trapezio+addome; petto+bicipiti; spalle+addome. Magari non sistemato proprio così ma è giusto per capirci

[gael89]

se quella la sequenza, metti 5-7 serie di trazioni prima delle spalle
tanto coinvolege molto il bicipite, e le spalle convolgono il tricipite, così non perdi nulla

[NastyChris]

dorsali-spalle.

quindi il resto sarebbe petto-tricipiti/bicipiti....e gambe-tricipiti/bicipiti, no?

[Wintel]

che mi sono perso?!?!?!...ah, si le trazioni...io le metterei nei giorni in cui alleni i tricipiti, poiché sono muscoli antagonisti.

[NastyChris]

Wintel ha anticipato quello che avrei voluto dire...

...ovviamente dorso-tricipite andrebbe in un contesto nel quale si vuole dare una bella scossa al corpo

[gael89]

io farei

panca trazioni bicipiti
gambe
dorso tricipiti
spalle abs

le ho messe dopo la panca perchè le trazioni coinvolgono molto i bicipiti se fatte supine. quindi potrebbe essere l'esercizio base pesante
poi 2 es come curl EZ, e curl al cavo e a casa

[NastyChris]

indubbiamente dopo le trazioni i bicipiti ci vanno a nozze.

io propongo:

trazioni bicipiti
gambe tricipiti
dorso
petto spalle

propongo questo: le trazioni seguite dai bicipiti per fare una bella coppia.

il dorso lo terrei poi a parte in modo da lavorarlo per bene (mi pare di aver capito che volete incentrare il tutto sul dorso, no?)