Idee per proseguire

[Wintel]

ma l'estate ti fermi o continui ad allenarti?

[Renegade]

@wintel
allora stando ai calcoli il mesociclo di ipertrofia doverbbe terminare il 30 maggio spaccato....ovviamente devo passare alla definizione che finira a fine luglio
con questo programma

Durata 8 settimane

Aerobica 40 minuti sotto i 140 battiti

Split A
Panca orizzontale12-10-8-6-6 + superset croci su inclinata:12-10-8-6-6
LatMachine Avanti:4x15
Rematore con manubrio:5x8
crunch 4x20

Split B
Lento Avanti con Bilancere:12-10-8-6-4+superset aperture laterali:12-10-8-6-4
Curl alternato con manubrio:6x8
French press:5x10


Split C
Squat:12-10-8-8-6
Stacchi a gambe tese con manubri:5x10
Affondi:5x12
reverse crunch 4x30-35

è chiaro che al di fuori del allenamento coem ogni buona regola massa e definizione si fanno a tavola...

dovro vedre una dieta per questo programma di definizione
sicuramente faro uno scarico di carbo...ora vediamo un po quando e dove inserirlo per ora penso al ipertrofia

[Wintel]

a prescindere dall'allenamento, la definizione si fa con una dieta ipocalorica. Poi quanto sei alto, quanto pesi?

[NastyChris]

scusatemi un attimo: la split che vedo è preposta per definizione, giusto?

nella mia ignoranza, mi domando: non è un pò pochino?

[Renegade]

@wintel

alora come alteza 178 peso 87kg per la dieta ipocalorica la devo ancora definire magari con il vostro aiuto

@nastychris

se è u n po pochino non saprei dirti io la ho impostata cosi: 40 min di cardio ogni giorno piu 3 sedute di pesi...non penso siamo proprio poco visto che come dicevo gia in qualche post precedente la definizione si fa a tavola...

unica cosa è saperla fare a tavola

cmq oggi ho la seduta extra del sabato che ho aggiunto al ibrido come complemento appena torno vi posto tutti i dati riguardanti queste 6 settimane dove mettero i carichi con qui sono partito e quelli che attualmente ho raggiunto..onestamente non vedo l'ora che finisce la settimana prossima per iniziare il ciclo di ipertrofia ....
vediamo che succederà...statemi vicino e tenetevi forte

[NastyChris]

che la definizione si faccia a tavola, quello è scontato.

ormai non lo si dice più

[Renegade]

@nastychrisis

sono daccordo sul fatto che non lo si dica piu quindi quoto

adesso veniamo al problema scheda definizione
nel tuo post precedente hai scritto che ti sembra poco...cosa aggiungeresti???

cerchiamo di fare forum

adesso veniamo a queste 6 settimane come gia postato su aggiorno la situazione carichi
P.s i caricchi sono postati (partenza| attuale) e sono compresi del peso sia dei manubri 2 kg l'uno sia del bilancere 10 kg sia della EZ bar 6kg

LUNEDI
Squat 5x5 (50|90 kg)
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 (40|60 kg)
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 (45|60kg)
Scrollate con i manubri 4x8 (12+12|22+22 kg)
Curl bilanc. senza contrazione 2x8 3(30|37 kg)
Bicipiti com manubrio pamp 1x30 (3|8 kg)
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 (50|90 kg)
Panca orizzontale 4x8 (40|55 kg)
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 (50|70 kg)
Lento dietro al multy 4x6 (24|32 kg)
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 (30|41 kg)
Reverse crunches 1x20-30

SABATO
Croci panca inclinata 4x 8 (12+12|18+18 kg)
Distensioni x tricipiti a 1 manubrio dietro la testa 3x 8 (17|24 kg)
Rematore con manubrio 4x 8 (22|34 kg)
Bicipiti panca scott 3x 8 (24|28 kg)
Arnold press 3x 8 (9+9|14+14 kg)
Leg extention 4x 8 (20|40 kg)
Leg curl 4x 8 (20|40 kg)
crunche addome alla sbarra con piegamento delle ginocchia 3x 20


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