Idee per proseguire

[NastyChris]

quoto Wintel e i manubri...veramente favolosi!

[MaRcO-RoMaNo]

quoto Wintel e i manubri...veramente favolosi!

quoto nasty wintel e i manubri..FANTASTICI

[Renegade]

ok la routine del petto ci sta tutta....appena ci arrivo testo il tutto e posto...
domani vi posto la routine completa di carichi della settimana attuale....

diciamo che 60 di panca e ancora un po poco conto di arrivare a un 5x5 70 kg 4 settimane.... per squat e stacco attualmente sono soddisfatto..settimana prossima ancora 10 kg su tutti e 2 i big conto di caricare ancora 2 kg sulla panca...

per il resto attendo consigli sullo start di settembre...

lo scheletro del macrociclo e del biio ...ma le routine le voglio personalizzare

vedi ciclo russo per forza o altrimenti multifrequenza...devo ben decidere magari con il vostro aiuto impostare una bella routine

[Wintel]

ma l'estate ti fermi o continui ad allenarti?

[Renegade]

@wintel
allora stando ai calcoli il mesociclo di ipertrofia doverbbe terminare il 30 maggio spaccato....ovviamente devo passare alla definizione che finira a fine luglio
con questo programma

Durata 8 settimane

Aerobica 40 minuti sotto i 140 battiti

Split A
Panca orizzontale12-10-8-6-6 + superset croci su inclinata:12-10-8-6-6
LatMachine Avanti:4x15
Rematore con manubrio:5x8
crunch 4x20

Split B
Lento Avanti con Bilancere:12-10-8-6-4+superset aperture laterali:12-10-8-6-4
Curl alternato con manubrio:6x8
French press:5x10


Split C
Squat:12-10-8-8-6
Stacchi a gambe tese con manubri:5x10
Affondi:5x12
reverse crunch 4x30-35

è chiaro che al di fuori del allenamento coem ogni buona regola massa e definizione si fanno a tavola...

dovro vedre una dieta per questo programma di definizione
sicuramente faro uno scarico di carbo...ora vediamo un po quando e dove inserirlo per ora penso al ipertrofia

[Wintel]

a prescindere dall'allenamento, la definizione si fa con una dieta ipocalorica. Poi quanto sei alto, quanto pesi?

[NastyChris]

scusatemi un attimo: la split che vedo è preposta per definizione, giusto?

nella mia ignoranza, mi domando: non è un pò pochino?

[Renegade]

@wintel

alora come alteza 178 peso 87kg per la dieta ipocalorica la devo ancora definire magari con il vostro aiuto

@nastychris

se è u n po pochino non saprei dirti io la ho impostata cosi: 40 min di cardio ogni giorno piu 3 sedute di pesi...non penso siamo proprio poco visto che come dicevo gia in qualche post precedente la definizione si fa a tavola...

unica cosa è saperla fare a tavola

cmq oggi ho la seduta extra del sabato che ho aggiunto al ibrido come complemento appena torno vi posto tutti i dati riguardanti queste 6 settimane dove mettero i carichi con qui sono partito e quelli che attualmente ho raggiunto..onestamente non vedo l'ora che finisce la settimana prossima per iniziare il ciclo di ipertrofia ....
vediamo che succederà...statemi vicino e tenetevi forte