Idee per proseguire

[Wintel]

allora visti i carichi l'idea sarebbe questa: fai la panca piana con bilanciere, la panca inclinata o declinata con manubri e le croci; dico questo perché, come la penso io, in un allenamento ipertrofico non è pensabile fare tutto con bilanciere (parlo del petto); i manubri permettono una maggiore estensione di movimento: a parità di carico il lavoro compiuto con i manubri è maggiore e più i muscoli lavorano, più sono stimolati.

[NastyChris]

quoto Wintel e i manubri...veramente favolosi!

[MaRcO-RoMaNo]

quoto Wintel e i manubri...veramente favolosi!

quoto nasty wintel e i manubri..FANTASTICI

[Renegade]

ok la routine del petto ci sta tutta....appena ci arrivo testo il tutto e posto...
domani vi posto la routine completa di carichi della settimana attuale....

diciamo che 60 di panca e ancora un po poco conto di arrivare a un 5x5 70 kg 4 settimane.... per squat e stacco attualmente sono soddisfatto..settimana prossima ancora 10 kg su tutti e 2 i big conto di caricare ancora 2 kg sulla panca...

per il resto attendo consigli sullo start di settembre...

lo scheletro del macrociclo e del biio ...ma le routine le voglio personalizzare

vedi ciclo russo per forza o altrimenti multifrequenza...devo ben decidere magari con il vostro aiuto impostare una bella routine

[Wintel]

ma l'estate ti fermi o continui ad allenarti?

[Renegade]

@wintel
allora stando ai calcoli il mesociclo di ipertrofia doverbbe terminare il 30 maggio spaccato....ovviamente devo passare alla definizione che finira a fine luglio
con questo programma

Durata 8 settimane

Aerobica 40 minuti sotto i 140 battiti

Split A
Panca orizzontale12-10-8-6-6 + superset croci su inclinata:12-10-8-6-6
LatMachine Avanti:4x15
Rematore con manubrio:5x8
crunch 4x20

Split B
Lento Avanti con Bilancere:12-10-8-6-4+superset aperture laterali:12-10-8-6-4
Curl alternato con manubrio:6x8
French press:5x10


Split C
Squat:12-10-8-8-6
Stacchi a gambe tese con manubri:5x10
Affondi:5x12
reverse crunch 4x30-35

è chiaro che al di fuori del allenamento coem ogni buona regola massa e definizione si fanno a tavola...

dovro vedre una dieta per questo programma di definizione
sicuramente faro uno scarico di carbo...ora vediamo un po quando e dove inserirlo per ora penso al ipertrofia

[Wintel]

a prescindere dall'allenamento, la definizione si fa con una dieta ipocalorica. Poi quanto sei alto, quanto pesi?

[NastyChris]

scusatemi un attimo: la split che vedo è preposta per definizione, giusto?

nella mia ignoranza, mi domando: non è un pò pochino?