Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo, sono tornato a casa, mi alleno nella palestra del rugby
squat: mi fa male il ginocchio , non quello dell'infortunio, dopo qualche serie passa.
mi sono accorto che, senza specchio (nella palestra dove vado di solito c'è lo specchio davanti al rack) , mi mancano completamente i riferimenti ed è un enorme casino.
serie da 5
60
90
97,5
105
112,5
120
127,5
135
142,5 PR non mi piaccio, non avevo i riferimenti e ero completamente insicuro
5-6 serie con una leg extension schifosissima da home gym, sarà stata della chicco, non faceva niente.
(per le gambe ci sono andato leggero dato che le avevo ancora molto stanche dallo stacco)
Recupero la schiena che martedì ho fatto male, anche quà non brilla
lat
8 80 8+4 80 4 80 8 70
pulley verticale 4x8-12 80-65 kg
3 serie di hyperextension 3 di bicipiti bil ez 45 kg 8 reps....
utlimamente sono poco grintoso e motivato, penso di necessitare di uno scarico.
consigli sul come farlo?

[robespierre]

e io che volevo scaricare...tre giorni senza allenarmi e mi è sembrata un era, ho passato delle gran belle giornate nel weekend allungato, mi sono stancato un bel pò e, nonostante ciò, oggi sentivo il bisogno di allenarmi.

panca
55 kg 5 reps
Triple
65 kg
72,5 kg
80
85
90
95
102,5
110 come il vecchio pr ma non c'è paragone, stavolta vanno molto bene, avrei forse potuto azzardare 2,5 kg inpiù
spinte su inclinata manubri 35 kg 8 reps 6 reps manubri 30 kg 7 reps 6 reps.
croci su piana 8 22 kg 10 18 kg 12 16 kg 45" stretch finale
jump set push down-bicipiti un pò di serie

[robespierre]

cmq report
martedì nessuna llenamento, son stato con la mia ragazza
recuperò mercoledì, sono distruttissimo, oggi avevo un esame, sono giorni che non dormo niente....
sottotono.
Stacco sheiko 31
stacco deficit:
Triple: 1 80
2 96
4 104
Stacco classico:
triple: 1 88
2 104
2 120
doppie: 4 136
ero stanco morto non andava molto bene, alle ultime due doppie faccio singole, ero troppo stanco
squat 6x3 75% molto stanco
complementari trazioni alla lat pulley vari, bicipiti.

Oggi invece allenamento buono, tolto l'esame lo stress se ne va e torno a rendere:
panca 6x4 70% 87,5 kg molto buono, la tecnica adesso va.
distenzione grezza, attivazione 3x2 55 kg
military press 6x4 40 kg 8 35 kg 6 35 kg
tirate cavo 3x12 40 kg
alzate lat 3x6+6+6 11 7 5 kg
dips 2x12
pushdown 6x6-12
abs vari
wo veloce, molto buono, soddisfatto

[Yashiro]

Ottimo rob! Sembra impossibile, ma il fattore stress è un freno a mano tirato... a volte è stupefacente, il giorno prima siamo stanchi mentalmente e sembra che l'intero fisico sia demolito, poi la volta successiva c'è lo spunto mentale e par di essere rinati.

[robespierre]

verissimo, quello dello stress è un fattore che accuso incredibilmente

[Yashiro]

Ma non solo tu, consolati... certe sere che sono esausto ma "solo" fisicamente non ho voglia di allenarmi, ma mi ci metto e dopo rendo bene; altre sono proprio logorato, da nervosi o da liti e in quei casi faccio veramente schifo.

[robespierre]

q oggi allenamento, tre giorni di allenamento consecutivi, con tutto il sonno arretrato che ho mi sono addormentato sul divano oggi pomeriggio, non ero molto sveglio durante il wo.
squa, triple
65 95 102,5 110 115 122 130 135 140 145 nuovo PR avrei potuto fare di più, ma ero troppo stanco
leg ext 4x10-12 80 kg
pressa orizziontale 3x15-20 rp 190 kg
trazioni 8 5 5 5
bicipiti 6 serie

finalmente domani si dorme!