Djdo does it better!

[djdo]

Ahaha pure io tvb e ti stimo

Aggiorno il diario con il wo di ieri dato che non ho avuto tempo di scriverlo.

Trazioni supine
1x5 @ bw-50kg
1x5 @ bw-40kg
4x6 @ bw-25kg rest 2' Stavolta ho provato le supine per dare uno stimolo un pò diverso. Andato tutto tranquillo. Settimana prossima rivado di prone però vedo se a presa stretta o larga.

Rematore manubrio
3x8 @ 24kg rest 1'30 Peso giusto, tenere per la settimana prossima.

Pulley basso
3x10 @ 115kg rest 1'30 Peso ok, tenere.

Panca presa stretta al MP
4x6 @ 48kg rest 1'30 Peso giusto, tenere.

French press
3x8 @ 24kg rest 1' Peso leggerino, aumentare.

Push down
2x12 @ 20kg rest 45'' Peso ok, tenere.


Buon wo. Mi sembra di essere un pò indietro coi dorsali rispetto al resto ma non capisco il perchè Alla fine mi son sempre allenato allo stesso modo... Vallo a capire te!

Inoltre sto già iniziando a pensare per il prossimo meso... Settimana prossima posto qualche ideuzza per sentire pareri poi decido

[NastyChris]

per il prossimo ciclo oltre a postare l'idea, ti consiglio di postare le tue sensazioni e pareri (sia positivi che negativi) del ciclo appena concluso...in modo tale da pianificare la miglior soluzione possibile

[djdo]

Si si ovvio

[gael89]

djdo molto bene
ma visti i carichi nelle trazioni, perchè prima non fai un lavoro alla lat machine, così carichi!
poi farei un lavoro sulle trazioni con una progressioni con BW, del tipo 5x1/4x2/3x3/3x4/2x5/1x max

cosa ne pensi?

[djdo]

Si infatti stavo valutando per il prossimo meso proprio di inserire la lat prima/dopo così da aumentare un pò il volume in quel movimento.
Mi piace il lavoro sulle trazioni Penso/spero di riuscire a farne almeno 1 a bw Però pensavo anche, è un danno a farle un paio di volte la settimana? 1 giorno quando ho il dorso e un altro, magari più leggere, quando ho le gambe (magari fatte alla fine del wo in questo caso), che dici/dite?

[gael89]

quante trazioni fai a corpo libero?

se il dorso è il tuo punto debole lo farei 2 volte a settimana, una con il dorso e una prima delle gambe ad esempio così da levartele subito....

leggiti anche il thread di ironpaolo, "trazioni da 0 a mito"

[djdo]

Si si l'ho letto Sinceramente mai provato a corpo libero anche perchè non sono mai arrivato a carichi importanti con la lat quindi davo per scontato di non farcela. Ok le metterò 2 volte nel prossimo meso! Grazie mille