Djdo does it better!

[gael89]

per i femorali fai solo RDL?

aggiungerei leg curl o GHR

ps. i polpacci li puoi fare anche 2 volte a settimana

[djdo]

Si lo so per i polpacci ma mi stan sulle bal.le allora li sottoalleno così imparano!

Come ho detto le gambe sono indietro, infatti si vede anche dai kg che uso e dal volume, quindi ora mi voglio abituare un pò ad alzare kg decenti poi aumento un pò il volume dato che non voglio strafare. Infatti ora ho inserito la pressa 45° (anche se solo 2 serie) poi aumenterò anche per i femorali e i polpacci

[gael89]

GHR a corpo libero non ti fa male, recupero 30''
sarebbe un es esercizio che ti fa solo bene imho

fai come credi
sta di fatto che tvb e ti stimo

[djdo]

Ahaha pure io tvb e ti stimo

Aggiorno il diario con il wo di ieri dato che non ho avuto tempo di scriverlo.

Trazioni supine
1x5 @ bw-50kg
1x5 @ bw-40kg
4x6 @ bw-25kg rest 2' Stavolta ho provato le supine per dare uno stimolo un pò diverso. Andato tutto tranquillo. Settimana prossima rivado di prone però vedo se a presa stretta o larga.

Rematore manubrio
3x8 @ 24kg rest 1'30 Peso giusto, tenere per la settimana prossima.

Pulley basso
3x10 @ 115kg rest 1'30 Peso ok, tenere.

Panca presa stretta al MP
4x6 @ 48kg rest 1'30 Peso giusto, tenere.

French press
3x8 @ 24kg rest 1' Peso leggerino, aumentare.

Push down
2x12 @ 20kg rest 45'' Peso ok, tenere.


Buon wo. Mi sembra di essere un pò indietro coi dorsali rispetto al resto ma non capisco il perchè Alla fine mi son sempre allenato allo stesso modo... Vallo a capire te!

Inoltre sto già iniziando a pensare per il prossimo meso... Settimana prossima posto qualche ideuzza per sentire pareri poi decido

[NastyChris]

per il prossimo ciclo oltre a postare l'idea, ti consiglio di postare le tue sensazioni e pareri (sia positivi che negativi) del ciclo appena concluso...in modo tale da pianificare la miglior soluzione possibile

[djdo]

Si si ovvio

[gael89]

djdo molto bene
ma visti i carichi nelle trazioni, perchè prima non fai un lavoro alla lat machine, così carichi!
poi farei un lavoro sulle trazioni con una progressioni con BW, del tipo 5x1/4x2/3x3/3x4/2x5/1x max

cosa ne pensi?