Diario di Wintel

[Wintel]

Dal momento che a causa di questo fottu.to dolore al ginocchio mi salta tutta la programmazione, ma non ho alcuna intenzione di rimanere fermo, ieri sono andato in palestra e ho fatto un pò quello che mi pare; in attesa di un programma alternativo, faccio una normale split su 3 giorni.
Allenamento di ieri:
Panca manubri 5x5x29 Kg
Incline Press 4x8x30 Kg
Croci panca piana 3x10x11 Kg Gli ho dovuti fare con i manubri perché il cavetto dei cavi si è spaccato...che iella!!!

Triceps machine 4x8 con peso a scalare
Spinte funi
French Press

[NastyChris]

Triceps machine 4x8 con peso a scalare
Spinte funi
French Press

la routine non l'ho capita bene....

[Wintel]

tutta la routine o solo quella per i tricipiti????

[NastyChris]

solo quella per i tricipiti....cioè,la french press alla fine non l'ho capita bene bene

[Wintel]

ancora non ho capito che cosa c'è da capire
Ho fatto prima l'esercizio che si chiama "Triceps Machine"
quando ho finito ho fatto il seguente esercizio: "Spinte Funi" o "Pushdown con corda"
quando ho finito ho fatto l'esercizio noto come "French Press"

Hai capito???

[NastyChris]

si quello si

non ho capito perchè dopo il push down hai inserito il french press...voglio dire, io avrei fatto così

french press
triceps machine
push down

o al limite

triceps machine
french press
pushdown

[gael89]

l'hai detto a marco che non puoi fare squat?

[Wintel]

french press
triceps machine
push down

totalmente errata, poiché la disposizione degli esercizi segue l'ordine monoarticolare, multiarticolare, multiarticolare (o quasi); si potrebbe usare come principio di pre-exhausting, ma non è il massimo.

triceps machine
french press
pushdown

questa sarebbe più sensata, ma il Pushdown, francamente, lo considero ina via di mezzo tra il multiarticolare e l'isolamento, quindi di norma andrebbe prima del French Press.