full in forza?

[Gio]

Fermo restando che la cosa va personalizzata le spalle se puntiamo su squat stacchi e panca venivano inserite in quel modo...tra l'altro più o meno quello è il lavoro che stò seguendo, cmq anche per bicipiti spalle e tricipiti ho inserito un piramidale (senza arrivare però a bassissime rep.)

[diste18]

Fermo restando che la cosa va personalizzata le spalle se puntiamo su squat stacchi e panca venivano inserite in quel modo...tra l'altro più o meno quello è il lavoro che stò seguendo, cmq anche per bicipiti spalle e tricipiti ho inserito un piramidale (senza arrivare però a bassissime rep.)

per le spalle penso che il piramidale ci possa stare, per bic e tricpiti non so, almeno io mi trovo meglio con un 3x8.

secondo te è una buona base di partenza quella che ho postato oppure ci sono dei punti che non ho capito?

[Gio]

DA quel che avevo capito dovrebbe essere ok o quasi come base ma non ci metterei la mano sul fuoco.
Io tengo in piramidale anche i complementari 10-8 (che poi un 10-8 .... definirlo piramidale...va bè cmq due serie con un piccolo aumento di peso)

[diste18]

se intendi 10-8 per piramidale per le braccia penso che vada bene

[elba]

secondome in periodo di forza non è bene tenere ripetizioni alte,
mi riferisco ai piramidali 12-10.... se devi usarli per riscaldamento ti conviene
stare sulle 6 rip aumentando il peso ad ogni serie.

[c-|]

[diste18]

non sono diriscaldamento , sono allenanti.

il piramidale ,specialmente in forza, deve avere grossi sbalzi di carichi, se guardi il 3d di programmazioni del ciclo di forza , quello in top of the top, vedi che 4ca parlava di piramidali di questo tipo, anzi diceva 15-10-6-3. questi tipi di piramidali con aumento progressivo delcarico sono molto stimolanti a livello di forza.

io non ho messo quella da 15 dato che è quasi un riscaldamento, e quindi non penso che in una full abbia senso aggiungere del volume in più, inoltre per ora non uso grossi carichi quindi se ci deve essere un adeguato sbalzo di caricho tra una serie e l'altra mi trovo meglio con 12-6-3.

poi 4ca ho letto in un 3d sulla programmazione della full in forza che il multiarticolare del muscolo fondamentale poteva variare dalla scheda base e inserire eseguire le serie con un aumento progressivo del carico.

[baba]

posso aggiungere che a quanto ho capito poi i complementari del gruppo non allenato come prioritari possono essere eseguiti con rep + alte tipo

il giorno in cui alleno il petto come priorit fai il piramid
es 15/6/4-3-2 e event se ti fermi a 4 puoi farne un'altra
+2o3x8erie di complement
poi fai 3x4 degli altri multiart
+complem con ad esemp 2serie da 10

inoltre poi ruoti i complement facendoli diversi ogni volta in modo da completari gli stimoli al muscolo nell'arco della sett

[Nevermind]

il piramidale ,specialmente in forza, deve avere grossi sbalzi di carichi, se guardi il 3d di programmazioni del ciclo di forza , quello in top of the top, vedi che 4ca parlava di piramidali di questo tipo, anzi diceva 15-10-6-3. questi tipi di piramidali con aumento progressivo delcarico sono molto stimolanti a livello di forza.

Mi posti il link dove ne parla?
Personalmente, mi sembrava di ricordare ke gli sbalzi di carico erano un sistema da utilizzare nella fase di intensità...
A mio avviso una serie allenante da 15 ripetizioni è inutile..