SPLIT A
Secondo me in un mesociclo di ipertrofia sarebbe più saggio sostituire la panca bilanciere con la panca manubri, che permette una maggiore escursione di movimento.
Le croci tienile a 10-12 ripetizioni.

SPLIT B
Tutto sommato va bene. Sarebbe bene diminuire le serie agli stacchi senò non avrai le energie per affrontare gli altri esercizi.

SPLIT C
Un solo esercizio per i polpacci è più che sufficiente.
Gli addominali sono a prevalenza di fibre bianche, non ha senso allenarle con 15 ripetizioni; fai esercizi con sovraccarico, sempre se non hai problemi alla schiena.

Tuttavia non sono convinto nei fondamentali; voglio dire se mantieni panca, squat e stacco a basse ripetizioni, allora rimane una scheda ibrido forza-massa e siamo punto e a capo. Per questo punto sentirei un pò gli altri.