full in forza?

[Nevermind]

Le spalle, dunque, andrebbero trattate diversamente dagli altri gruppi muscolari?

[diste18]

Le spalle, dunque, andrebbero trattate diversamente dagli altri gruppi muscolari?

sì, in forza da quanto ho capito perchè vengono coinvolte negli altri esercizi ad es quelli del petto.

cmq penso che sia una cosa abbastanza soggettiva, se ad esempio riesci ad isolare bene il petto e a far lavorare poco le spalle potresti aggiungere un complementare tipo alz laterali.

per il fattto che si fanno 6 rip invece che 4 , 4ca diceva che per le spalle scendere sotto le 5-6 rip era oltre che pericoloso anche improducnete in quanto le spalle hanno bisogno di + rip.

io ancora devo provare, cmq sono indeciso se mettere nel lento avanti un piramidale , tipo 15-10-5 oppure lasciare il 3x6, ma mi sa che metto il piramidale . adesso lo cambio

[Gio]

Fermo restando che la cosa va personalizzata le spalle se puntiamo su squat stacchi e panca venivano inserite in quel modo...tra l'altro più o meno quello è il lavoro che stò seguendo, cmq anche per bicipiti spalle e tricipiti ho inserito un piramidale (senza arrivare però a bassissime rep.)

[diste18]

Fermo restando che la cosa va personalizzata le spalle se puntiamo su squat stacchi e panca venivano inserite in quel modo...tra l'altro più o meno quello è il lavoro che stò seguendo, cmq anche per bicipiti spalle e tricipiti ho inserito un piramidale (senza arrivare però a bassissime rep.)

per le spalle penso che il piramidale ci possa stare, per bic e tricpiti non so, almeno io mi trovo meglio con un 3x8.

secondo te è una buona base di partenza quella che ho postato oppure ci sono dei punti che non ho capito?

[Gio]

DA quel che avevo capito dovrebbe essere ok o quasi come base ma non ci metterei la mano sul fuoco.
Io tengo in piramidale anche i complementari 10-8 (che poi un 10-8 .... definirlo piramidale...va bè cmq due serie con un piccolo aumento di peso)

[diste18]

se intendi 10-8 per piramidale per le braccia penso che vada bene

[elba]

secondome in periodo di forza non è bene tenere ripetizioni alte,
mi riferisco ai piramidali 12-10.... se devi usarli per riscaldamento ti conviene
stare sulle 6 rip aumentando il peso ad ogni serie.

[c-|]

[diste18]

non sono diriscaldamento , sono allenanti.

il piramidale ,specialmente in forza, deve avere grossi sbalzi di carichi, se guardi il 3d di programmazioni del ciclo di forza , quello in top of the top, vedi che 4ca parlava di piramidali di questo tipo, anzi diceva 15-10-6-3. questi tipi di piramidali con aumento progressivo delcarico sono molto stimolanti a livello di forza.

io non ho messo quella da 15 dato che è quasi un riscaldamento, e quindi non penso che in una full abbia senso aggiungere del volume in più, inoltre per ora non uso grossi carichi quindi se ci deve essere un adeguato sbalzo di caricho tra una serie e l'altra mi trovo meglio con 12-6-3.

poi 4ca ho letto in un 3d sulla programmazione della full in forza che il multiarticolare del muscolo fondamentale poteva variare dalla scheda base e inserire eseguire le serie con un aumento progressivo del carico.