Aiuto.!

[Wintel]

Ecco le mie considerazioni sull'allenamento:

Allora Gennaio Febbraio,:Lunediettorali,bicipidi:Riscaldamento:siclet 10min,corsetta 15min,poi addominali bassi,alti.
Pettorali panca piana:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il mio massio che alzo è 35kg.
Pettorali alti su panca alta:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Pettorali con croci: 12 di riscaldamento,poi 4x6.
Bicipiti con bilancere a s:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4.
Bicipiti con manubri:12 di riscaldamento,poi 4x8.

La sessione per petto e bicipiti (e non bicipidi) può anche andare; nel piramidale mantieni lo stesso peso per tutto l'esercizio (non mi stancherò mai di dirlo). Potresti inserire anche un esercizio di isolamento per il bicipite.

Mercoledi.Il riscaldamento è lo stesso di lunedi.
Gambe,Spalle.
Gambe con sguot:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massiomo che alzo è 120 o 150kg
Gambe stacchi da terra:12 di riscaldamento,poi 4x6,il massimo che alzo è 85kg
Gambe bicipiti femorale:12 di riscaldamento,poi 4x8,il massimo che alzo è 45,55KG
Spalle lento dietro:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massimo che alzo è 25,30kg
Spalle tirate al mento:12 di riscaldamento,poi 4x6.

Si scrive squat e non sguot. Togli gli stacchi da terra e emetti gli stacchi a gambe tese. Togli "Gambe bicipiti femorali" e metti una leg extension.
Per le spalle farei un tranquillo lento avanti, poi alzate laterali e le tirate al mento.

Venerdi:riscaldamento idem come Lunedi e Martedi.
Dorsali,Tricipiti
Sbarra:4xil massimo.
Rematori:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4. 65,70kg
Rematore con bilancere:12 di riscaldamento,poi 4x6 45,55kg.
Tricipiti alla carrucola:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Diamante:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Ora sono fermo un mese riprendo dopo le feste.

Alle trazioni farei un normale 4x8.
Fai un solo tipo di rematore.
Inserisci un pulley e un altro esercizio per i tricipiti.

Visto i carichi che hai concordo con quanti hanno detto che gareggiare è prematuro.

OT: Twins ti hanno fatto mod??
fine OT

[Pegaso]

Wintel grazie per la risposta scusa per l'imprecisione nel scrivere gli esercizi comunque grazie,hai visto le foto??.

[Wintel]

Wintel grazie per la risposta scusa per l'imprecisione nel scrivere gli esercizi comunque grazie,hai visto le foto??.

si le ho viste...le gambe hanno delle belle forme ma c'è da lavorare molto sulla parte superiore in toto.

x Twins: congratulazioni!!

[Pegaso]

grazie ok raga,vi tengo informati sulla mia situazione,comunque se mi vedi di persona la differenza si vede perchè ho solo massa magra,ah Vi ho fatto l'invito d'amicizia....

[NastyChris]

sei di cosenza no? diciamo che di persona x me non è difficile....giusto un'oretta di auto

[Pegaso]

ahahahahahahaha questo è vero comunque magari ci sentiamo e ci conosciamo di persona,io sono stato a isole caporiz.Avevo fatto delle sfilate

[NastyChris]

bueno bueno....sicuramente ci si becchera

[twins]

OT: Twins ti hanno fatto mod??
fine OT

yep

[Pegaso]

cosa vuoi dire con yes????