gonfiore

[Tersite]

La dieta é oscena...biscotti wirstel e formaggi non ti faranno di certo asciugare...anche troppe barrette proteiche...

Si non avevo visto il mix di fonti proteiche nello stesso pasto... mah.

Io penso che a distanza di 2 anni dall'interruzione degli allenamenti ci sia poco da definire. Se uno vuole arrivare all'estate definito, in termini profani intendendo "asciutto e atletico" allora meglio una ipocalorica e mettersi a fare cardio che si fanno meno danni.

Definire con metabolica e nessun volume muscolare è solo un mostruoso stress per il corpo. Lo si imbottisce di proteine di cui non sa che farsene per compensare i pochi carbo.

Da febbraio ad oggi sono 2 mesi, a stento uno ricondiziona, metterci subito dopo una definizione Io ho ripreso questo autunno e mi rendo conto che questa estate la definizione la salto perchè ho preso solo 5 o 6 chili da gennaio. In due mesi non riesco a pensare cosa tu abbia potuto mettere di massa.

La metabolica con il 20% di bf è troppo prematura, non ci sono muscoli da definire in un cristiano di 180 cm e massa magra di 64kg

[ork il nero]

Si non avevo visto il mix di fonti proteiche nello stesso pasto... mah.

Io penso che a distanza di 2 anni dall'interruzione degli allenamenti ci sia poco da definire. Se uno vuole arrivare all'estate definito, in termini profani intendendo "asciutto e atletico" allora meglio una ipocalorica e mettersi a fare cardio che si fanno meno danni.

Definire con metabolica e nessun volume muscolare è solo un mostruoso stress per il corpo. Lo si imbottisce di proteine di cui non sa che farsene per compensare i pochi carbo.

Da febbraio ad oggi sono 2 mesi, a stento uno ricondiziona, metterci subito dopo una definizione Io ho ripreso questo autunno e mi rendo conto che questa estate la definizione la salto perchè ho preso solo 5 o 6 chili da gennaio. In due mesi non riesco a pensare cosa tu abbia potuto mettere di massa.

La metabolica con il 20% di bf è troppo prematura, non ci sono muscoli da definire in un cristiano di 180 cm e massa magra di 64kg

Perfetto...immaginavo che qualcosa non andasse bene...
Sono di natura mesomorfo.
La circonferenza vita è normale a livello di ossatura ma ci sono quei chili accumulati durante la fase di inattività e alimentazione sregolata: ristoranti, pasti saltati, ipercalorici e per niente bilanciati.

Gli anni precedenti ho praticato sia palestra a livello base (con i classici programmi degli istruttori vecchio stampo - 3x12) sia attività di corsa nel week end.
Poi lo stallo totale per due anni e la ripresa quest'inverno.
Ho l'obiettivo di ridurre la massa grassa e qualche piccolo risultato l'ho raggiunto: sono passato evitando cibo spazzatura a passare da un bf 19% ad un bf 16%.
Inoltre ho recuperato massa muscolare (sono passato da una circonferenza bicipiti da 35 a 37 e petto da 96 a 104).
Il giro vita invece è controtendenza! E' passato da 90 a 92!!!

Ora sono in allenamento EDT 3 volte a settimana ed effettivamente vi chiedo aiuto per seguire un programma alimentare che mi aiuti ad asciugarmi nei prossimi 3 mesi.

Ho bisogno di qualcosa di veramente semplice e non ho problemi in caso a seguire una chetogenica se questa è una possibile soluzione.

[Tersite]

Allora visti i tuoi obiettivi e l'anzianità di "servizio", io direi una bella dieta ipocalorica (calcola dunque bene il tuo fabbisogno) taglia 200 calorie, taglia i carboidrati specialmente quelli derivanti da pasta e pane e quelli che metti mettili tendenzialmente da frutta e verdura od eventualmente da cibi integrali (leggasi riso, farro, orzo etc. non la pasta integrale), incrementa "leggermente" l'introito proteico e prova a vedere su un arco di almeno 3/4 settimane le variazioni.
Prima di buttarti in diete come metabolica o chetogenica è forse meglio provare con sistemi più tranquilli

Purtroppo 3 mesi sono pochi per imparare a conoscere e guidare il proprio corpo, ci vuole pazienza. La prova "bikini" si programma da settembre...

[ork il nero]

Allora visti i tuoi obiettivi e l'anzianità di "servizio", io direi una bella dieta ipocalorica (calcola dunque bene il tuo fabbisogno) taglia 200 calorie, taglia i carboidrati specialmente quelli derivanti da pasta e pane e quelli che metti mettili tendenzialmente da frutta e verdura od eventualmente da cibi integrali (leggasi riso, farro, orzo etc. non la pasta integrale), incrementa "leggermente" l'introito proteico e prova a vedere su un arco di almeno 3/4 settimane le variazioni.
Prima di buttarti in diete come metabolica o chetogenica è forse meglio provare con sistemi più tranquilli

Purtroppo 3 mesi sono pochi per imparare a conoscere e guidare il proprio corpo, ci vuole pazienza. La prova "bikini" si programma da settembre...

Grazie per i preziosi consigli.
il mio fabbisogno si aggira sulle 2800/2900 cal giornaliere.

Se ho capito bene:
Pasti:5
Carboidrati:via i farinacei ad eccezione del riso,farro
Calorie giornaliere: portarle a 2600 circa
Macronutrienti: 30 - 40 - 30 nell'arco della giornata può andare bene?

[Tersite]

Grazie per i preziosi consigli.
il mio fabbisogno si aggira sulle 2800/2900 cal giornaliere.

Se ho capito bene:
Pasti:5
Carboidrati:via i farinacei ad eccezione del riso,farro
Calorie giornaliere: portarle a 2600 circa
Macronutrienti: 30 - 40 - 30 nell'arco della giornata può andare bene?

Con carboidrati a scalare, cioè più la mattina che la sera, pochi sgarri e anche come abitudini di vita molto regolare. Non dormire, saltare i pasti bere poco etc. etc. etc. influiscono negativamente sui risultati sportivi.

[ork il nero]

La maggiore difficoltà che ho è capire se sto dentro o meno nelle 2600 calorie...oggi sono andato a fare la spesa: avevo eliminato totalmente i carboidrati duante la settimana, portandoli a pochi grammi giornalieri e non ho incontrato difficoltà. Tornare ad inserire pasta e riso mi lascia un po' perplesso con il rischio di eccedere magari se sono fuori ad un pranzo di lavoro...
1) l'unica soluzione per capire se sono nelle 2600 cal è mettersi a imparare l'apporto calorico dei principali alimenti?
2) all'inizio conviene farsi un menù settimanale da seguire?
2) se salto un pasto per motivi di lavor o perchè sono in giro, come mi comporto? vorrà dire che quel giono la cal saranno più basse di 2600?

[user_del87452]

La maggiore difficoltà che ho è capire se sto dentro o meno nelle 2600 calorie...oggi sono andato a fare la spesa: avevo eliminato totalmente i carboidrati duante la settimana, portandoli a pochi grammi giornalieri e non ho incontrato difficoltà. Tornare ad inserire pasta e riso mi lascia un po' perplesso con il rischio di eccedere magari se sono fuori ad un pranzo di lavoro...
1) l'unica soluzione per capire se sono nelle 2600 cal è mettersi a imparare l'apporto calorico dei principali alimenti?
2) all'inizio conviene farsi un menù settimanale da seguire?
2) se salto un pasto per motivi di lavor o perchè sono in giro, come mi comporto? vorrà dire che quel giono la cal saranno più basse di 2600?

I carbo integrali, se hai problemi con la pasta, puoi inserirli alla grande nella colazione, con i bastoncini di crusca, accompagnati con 1-2 frutti, yogurt ed una fonte proteica aggiuntiva quali affettati magri, albumi, Parmigiano...
Mangiane pure a volontà, considerando che saranno la maggiorparte di quelli che mangerai durante il giorno!
A pranzo? Un secondo con contorno misto uppure un'insalatona: apportano fibre, grassi e proteine (i carbo ne hai già presi abbastanza a colazione, ricordi?).