Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 30 Marzo 2010

Gambe-Polpacci

Squat sotto il parallelo -------->>4x15@60kg (Rest.1'00'')
Leg. Press piedi uniti ------------>>4x10@180kg (Rest.1'00'')
Leg. Curl ---------------------->>4x8@30kg (Rest.1'00'')
Stacchi a gambe tese (smith)------->>3x8@70kg (Rest.1'00'')
Calf. Raise seduto ---------------->>5x10@40kg (Rest.0'30'')

Niente dolori... Gli unici doms che ho sono quelli olfattivi quando vado in bagno co' ste cavolo di uova...
Devo informarmi per quanto riguarda le pro in polvere...Obbligatoriamente...

[gael89]

black come mai dei rest così corti?

[Bl4cKCrOw]

Quando abbiamo strutturato la scheda, il mio "pseudo-preparatore" mi spiegava che l'allenamento utile alla crescita si fa nei primi 45/50 minuti di workout...
Tempi eccessivamente lunghi rischierebbero di sovrallenare e rendere inutile il lavoro fatto in palestra...Questo secondo quanto mi è stato detto. Cerco di attenermi il piu' possibile alle sue regole

[Bl4cKCrOw]

Vado un attimino fuori diaro perchè avrei voglia di fare le mie scuse ad un utente del forum: Marco-Romano.
Potrei sembrare un doppio-giochista, pero' ammetto che le nostre chiacchierate non appena ci siamo conosciuti nel forum non sono state tra le piu' "distese" e amichevoli...
Ammetto di aver attaccato senza un buon motivo la sua persona e forse, a volte, ho esagerato... Credo che inoltre da parte sua non ci sia mai stato astio nei miei confronti... Ultimamente lo sto riscoprendo come atleta e come amico e credo che una sua collaborazione nel mio diario possa essermi di grande aiuto... Sono uno che abbassa poche volte la capa per chiedere scusa, ma quando riconosco di aver sbagliato non ho problemi ad alzare la mano e chiedere venia...
Detto questo, avanti col diario...

[MaRcO-RoMaNo]

Vado un attimino fuori diaro perchè avrei voglia di fare le mie scuse ad un utente del forum: Marco-Romano.
Potrei sembrare un doppio-giochista, pero' ammetto che le nostre chiacchierate non appena ci siamo conosciuti nel forum non sono state tra le piu' "distese" e amichevoli...
Ammetto di aver attaccato senza un buon motivo la sua persona e forse, a volte, ho esagerato... Credo che inoltre da parte sua non ci sia mai stato astio nei miei confronti... Ultimamente lo sto riscoprendo come atleta e come amico e credo che una sua collaborazione nel mio diario possa essermi di grande aiuto... Sono uno che abbassa poche volte la capa per chiedere scusa, ma quando riconosco di aver sbagliato non ho problemi ad alzare la mano e chiedere venia...
Detto questo, avanti col diario...

beh ti ringrazio molto per queste tue scuse..all'inizio in effetti non andavamo molto d'accordo però l'importante è che ormai sia tutto passato..ti ringrazio molto per il fatto che la mia collaborazione possa esserti utile
per il fatto del diario invece..beh il tuo preparatore ha ragione..anche io all'inizio stavo in palestra tantissimo..anche 3 ore al giorno 6 volte la settimana..allenamenti che consistevano anche in 40serie per i muscoli piccoli..cose da pazzi..infatti dopo un breve aumento di massa entrai in stallo..poi ho iniziato a studiare un pò e mi creai delle schede da me molto più "normali"..infine ora ho schede strutturate in allenamenti non superiori l'ora..5 volte a settimana ma ogni muscolo viene allenato solo una volta a week..quindi l'idea del tuo preparatore mi piace..anche la scheda

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 1 Aprile 2010

Dorsali

Lat. Machine presa larga ------------->>3x8@70kg (Rest.1'00'')
Lat. Machine presa inversa ------------>>3x8@70kg (Rest.1'00'')
Pulley basso (impugnatura stretta) -------->>4x6@75kg (Rest.1'00'')
Stacchi da terra alla Smith Machine--------->>4x6@100kg (Rest.1'00'')

E' la prima volta che faccio gli stacchi alla Smith... Non è male comunque... Forse l'esecuzione è stata molto piu' perfetta delle altre volte...

EDIT: Foto back
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0625.JPG

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 2 Aprile 2010

Spalle

Distensioni manubri per le spalle (seduto) ----------->>4x8@26kg (Rest.1'00)
Alzate laterali (seduto) ------------------------->>4x10@12kg (Rest.1'00)
Alzate laterali busto 90° (seduto) -------------->>4x10@12kg (Rest.1'00)
Shrug manubri ------------------------------------>>4x10@32kg (Rest.1'00)

Non ho doms da quasi una settimana... E puo' sembrare stupido, ma chi non si sente appagato sentendo su di sé i dolori dell'allenamento?
Non per essere presuntuoso, ma spero che mi sia data una scheda molto piu' "corposa" non appena finiro' questo "brevissimo" ciclo...

[Bl4cKCrOw]

Ciao ragazzi... Statemi bene tutti quanti... Stanotte parto per Istanbul (gita scolastica) e ritornero' domenica 11... Buona ghisa... Bye =)

[Patriot]

Buon viaggio!

Fai un salto da tattoos!

[Bl4cKCrOw]

Rieccomi... Settimana fantastica, risate, tante risate, ci siamo divertiti alla grande e ne abbiamo viste di tutti i colori...
Inutile sottolineare anche l'alimentazione totalmente sfalsata e gli orari da gufo...
Si riparte da qui, cercando di riprendere i ritmi giusti =)

[Syraka]

ahah bastardone, bella gita eh?

[Bl4cKCrOw]

Cavolo, dire bella è poco... Ci siamo divertiti un sacco... Abbiamo visto 3-4 discoteche a sera e non ti dico i pub... Un casino... Istanbul è Fantastica

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 12 Aprile 2010

Petto-Addominali

Distensioni bilanciere panca piana -------->>4x12-10-8-6@40kg-50kg-60kg-70kg (Rest.2'00'')
Distensioni bilanciere panca alta -------->>3x6@46kg (Rest.1'00'')
Croci su panca 30° ---------------->>3x8@22kg (Rest.1'00'')
Pullover manubrio ------------------>>2x15@18kg (Rest.1'00'')
Cross-Over ai cavi ----------------->>2x15@20kg (Rest.1'00'')
Crunch al cavo ------------------>>8x10-15@60kg (Rest.0'30'')

[gael89]

anche a te piacciono i rest corti? hehehe ottimo lavoro bro

[Bl4cKCrOw]

Grazie bro
E si, i rest corti servono anche a limitare la mia sessione d'allenamento ad un max di 45 min...

NOVITA': Ho comprato le proteine in polvere =)
Tanti saluti alle uova e alle puzzette nucleari