Aiuto.!

**Pegaso** · 01-04-2010, 01:20 PM

Allora Gennaio Febbraio,:Lunedi

ettorali,bicipidi:Riscaldamento:siclet 10min,corsetta 15min,poi addominali bassi,alti.
Pettorali panca piana:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il mio massio che alzo è 35kg.
Pettorali alti su panca alta:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Pettorali con croci: 12 di riscaldamento,poi 4x6.
Bicipiti con bilancere a s:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4.
Bicipiti con manubri:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Mercoledi.Il riscaldamento è lo stesso di lunedi.
Gambe,Spalle.
Gambe con sguot:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massiomo che alzo è 120 o 150kg
Gambe stacchi da terra:12 di riscaldamento,poi 4x6,il massimo che alzo è 85kg
Gambe bicipiti femorale:12 di riscaldamento,poi 4x8,il massimo che alzo è 45,55KG
Spalle lento dietro:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massimo che alzo è 25,30kg
Spalle tirate al mento:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Venerdi:riscaldamento idem come Lunedi e Martedi.
Dorsali,Tricipiti
Sbarra:4xil massimo.
Rematori:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4. 65,70kg
Rematore con bilancere:12 di riscaldamento,poi 4x6 45,55kg.
Tricipiti alla carrucola:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Diamante:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Ora sono fermo un mese riprendo dopo le feste.

**Pegaso** · 01-04-2010, 01:23 PM

scusate il ritardo ma non mi ricordavo la scheda di allenamento,comunque non è uno scherzo ragazzi la dieta è questa,piccola parentesi nei spuntini mi prendo anche le proteine per non prendermele nei cibi.Il risultato è sempre quello dell'anno scorso mi faccio enorme ma senza definizione...

**twins** · 01-04-2010, 01:43 PM

scusa ma perchè non scrivi totalmente quello che mangi. che senso ha dire che prendi anche le proteine e poi non lo scrivi nella dieta. come facciamo a capire?

**Pegaso** · 01-04-2010, 01:45 PM

hai ragione,si comunque nei spuntini mi prendo le proteine solamente,punto prima di andare in pale.

**Pegaso** · 01-04-2010, 02:21 PM

ragazzi qualcuno qua è di cosenza????

**NastyChris** · 01-04-2010, 02:47 PM

cosenza no, ma sono di Crotone

**Pegaso** · 01-04-2010, 03:08 PM

capito,comunque che ne pensi della mia dieta e allenamento?

**NastyChris** · 01-04-2010, 03:11 PM

personalmente l'analisi fatta da twins mi trova molto d'accordo: scarse proteine e il numero di pasti non è l'ideale.

anzitutto i pasti ti consiglio di portarli almeno a 5 (meglio 6).

per sapere cosa mangiare ti consiglio di leggere l'articolo, qui sul forum COSA QUANDO PERCHE'.

troverai tutte le info che cerchi

**Pegaso** · 01-04-2010, 03:30 PM

Ok grazie per i consigli.raga praticamente vorrei dei consigli sull'uso deegli inegratori oppure sostanze per avere un aiuto per avere massa ma definito,il prossimo anno mi fanno partecipare a una gara,ma sara dura perchè farò 1 anno intenso di allenameto in palestra,insieme alla palestra mi alleno anche in piscina.Vi chiedo cosa devo fare???,come mi devo alimetare?,come mi devo comportare???.

**NastyChris** · 01-04-2010, 03:34 PM

allora chiariamo due punti:

uso degli inegratori oppure sostanze per avere un aiuto
gli integratori sono pressochè INUTILI SENZA UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE...prima imposta una alimentazione corretta e ben calibrata, poi possiamo parlare di integrare (INTEGRARE, non sostituire).

per avere massa ma definito
o si fa massa, o si fa definizione....è difficilissimo avere uno sviluppo di massa e mantenere un fisico ben definito.
quindi pondera bene il tuo percorso.

detto questo

chiedo cosa devo fare???,come mi devo alimetare?,come mi devo comportare???
come detto prima, tutto dipende dal percorso che vuoi tu.
il miglior personal trainer per te stesso sei te stesso: poni degli obiettivi e imposta i tuoi passi per raggiungerli

**Pegaso** · 01-04-2010, 03:44 PM

si si lo so,Io gli allenamenti per fare questa gara l'inizio settembre le gare sono a luglio,quindi prima che inizio con prendere qualcosa vado dal medico per farmi prescrivere le diete ecc,MI hanno fatto vedere gli allenamenti che farò,sono tutti i giorni il sabato e la domenica piscina.Poi faccio una pausa di una settimana.Secondo te ce la faccio ad avere un fisico statuario oppure bene impostato????.Poi mi sai dire alcuni integratori o sostanze buone???

**NastyChris** · 01-04-2010, 03:52 PM

Secondo te ce la faccio ad avere un fisico statuario oppure bene impostato????
non conosco la tua condizione di partenza e non conosco il tuo concetto di fisico statuario/bene impostato.
so però che ci vuole spirito di volontà e sacrificio.

Poi mi sai dire alcuni integratori o sostanze buone???
il cibo....per gli integratori credo sia ancora prematuro

**twins** · 01-04-2010, 03:52 PM

innanzitutto non ho capito che gare intendi fare con un anno di allenamento alle spalle. in secondo luogo non e consentito parlare di "sostanze". okkio!

**Pegaso** · 01-04-2010, 01:23 PM

Grazie per la vostra disponiibilità comunque

**Wintel** · 01-04-2010, 05:19 PM

Ecco le mie considerazioni sull'allenamento:

Originariamente Scritto da Pegaso

Allora Gennaio Febbraio,:Lunedi

ettorali,bicipidi:Riscaldamento:siclet 10min,corsetta 15min,poi addominali bassi,alti.
Pettorali panca piana:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il mio massio che alzo è 35kg.
Pettorali alti su panca alta:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Pettorali con croci: 12 di riscaldamento,poi 4x6.
Bicipiti con bilancere a s:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4.
Bicipiti con manubri:12 di riscaldamento,poi 4x8.

La sessione per petto e bicipiti (e non bicipidi) può anche andare; nel piramidale mantieni lo stesso peso per tutto l'esercizio (non mi stancherò mai di dirlo). Potresti inserire anche un esercizio di isolamento per il bicipite.

Originariamente Scritto da Pegaso

Mercoledi.Il riscaldamento è lo stesso di lunedi.
Gambe,Spalle.
Gambe con sguot:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massiomo che alzo è 120 o 150kg
Gambe stacchi da terra:12 di riscaldamento,poi 4x6,il massimo che alzo è 85kg
Gambe bicipiti femorale:12 di riscaldamento,poi 4x8,il massimo che alzo è 45,55KG
Spalle lento dietro:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massimo che alzo è 25,30kg
Spalle tirate al mento:12 di riscaldamento,poi 4x6.

Si scrive squat e non sguot. Togli gli stacchi da terra e emetti gli stacchi a gambe tese. Togli "Gambe bicipiti femorali"

e metti una leg extension.
Per le spalle farei un tranquillo lento avanti, poi alzate laterali e le tirate al mento.

Originariamente Scritto da Pegaso

Venerdi:riscaldamento idem come Lunedi e Martedi.
Dorsali,Tricipiti
Sbarra:4xil massimo.
Rematori:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4. 65,70kg
Rematore con bilancere:12 di riscaldamento,poi 4x6 45,55kg.
Tricipiti alla carrucola:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Diamante:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Ora sono fermo un mese riprendo dopo le feste.

Alle trazioni farei un normale 4x8.
Fai un solo tipo di rematore.
Inserisci un pulley e un altro esercizio per i tricipiti.

Visto i carichi che hai concordo con quanti hanno detto che gareggiare è prematuro.

OT: Twins ti hanno fatto mod??
fine OT