scrivi anche l'allenamento che segui.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
scrivi anche l'allenamento che segui.
Larry Scott
Ciclo di Massa
ad occhio scarseggi (e di molto) di proteine. e anche in numero di pasti a quanto vedo. avrai il met basale molto rallentato. sinceramente a prima letta, pensavo fosse uno scherzo sta dieta. ti consiglio di leggerti la parte del fprum sull alimentazione e ripartire con un alimentazione completamente rivista.
Principiante
Allora Gennaio Febbraio,:Lunediettorali,bicipidi:Riscaldamento:siclet 10min,corsetta 15min,poi addominali bassi,alti.
Pettorali panca piana:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il mio massio che alzo è 35kg.
Pettorali alti su panca alta:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Pettorali con croci: 12 di riscaldamento,poi 4x6.
Bicipiti con bilancere a s:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4.
Bicipiti con manubri:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Mercoledi.Il riscaldamento è lo stesso di lunedi.
Gambe,Spalle.
Gambe con sguot:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massiomo che alzo è 120 o 150kg
Gambe stacchi da terra:12 di riscaldamento,poi 4x6,il massimo che alzo è 85kg
Gambe bicipiti femorale:12 di riscaldamento,poi 4x8,il massimo che alzo è 45,55KG
Spalle lento dietro:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massimo che alzo è 25,30kg
Spalle tirate al mento:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Venerdi:riscaldamento idem come Lunedi e Martedi.
Dorsali,Tricipiti
Sbarra:4xil massimo.
Rematori:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4. 65,70kg
Rematore con bilancere:12 di riscaldamento,poi 4x6 45,55kg.
Tricipiti alla carrucola:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Diamante:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Ora sono fermo un mese riprendo dopo le feste.
Principiante
scusate il ritardo ma non mi ricordavo la scheda di allenamento,comunque non è uno scherzo ragazzi la dieta è questa,piccola parentesi nei spuntini mi prendo anche le proteine per non prendermele nei cibi.Il risultato è sempre quello dell'anno scorso mi faccio enorme ma senza definizione...
Larry Scott
Ciclo di Massa
scusa ma perchè non scrivi totalmente quello che mangi. che senso ha dire che prendi anche le proteine e poi non lo scrivi nella dieta. come facciamo a capire?
Principiante
hai ragione,si comunque nei spuntini mi prendo le proteine solamente,punto prima di andare in pale.
Principiante
ragazzi qualcuno qua è di cosenza????
Sergio Oliva
In Pre Gara
personalmente l'analisi fatta da twins mi trova molto d'accordo: scarse proteine e il numero di pasti non è l'ideale.
anzitutto i pasti ti consiglio di portarli almeno a 5 (meglio 6).
per sapere cosa mangiare ti consiglio di leggere l'articolo, qui sul forum COSA QUANDO PERCHE'.
troverai tutte le info che cerchi
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Principiante
Ok grazie per i consigli.raga praticamente vorrei dei consigli sull'uso deegli inegratori oppure sostanze per avere un aiuto per avere massa ma definito,il prossimo anno mi fanno partecipare a una gara,ma sara dura perchè farò 1 anno intenso di allenameto in palestra,insieme alla palestra mi alleno anche in piscina.Vi chiedo cosa devo fare???,come mi devo alimetare?,come mi devo comportare???.
Sergio Oliva
In Pre Gara
allora chiariamo due punti:
uso degli inegratori oppure sostanze per avere un aiuto
gli integratori sono pressochè INUTILI SENZA UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE...prima imposta una alimentazione corretta e ben calibrata, poi possiamo parlare di integrare (INTEGRARE, non sostituire).
per avere massa ma definito
o si fa massa, o si fa definizione....è difficilissimo avere uno sviluppo di massa e mantenere un fisico ben definito.
quindi pondera bene il tuo percorso.
detto questo
chiedo cosa devo fare???,come mi devo alimetare?,come mi devo comportare???
come detto prima, tutto dipende dal percorso che vuoi tu.
il miglior personal trainer per te stesso sei te stesso: poni degli obiettivi e imposta i tuoi passi per raggiungerli
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Principiante
Grazie per la vostra disponiibilità comunque
Ultima modifica di Pegaso; 01-04-2010 alle 02:27 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ecco le mie considerazioni sull'allenamento:
La sessione per petto e bicipiti (e non bicipidi) può anche andare; nel piramidale mantieni lo stesso peso per tutto l'esercizio (non mi stancherò mai di dirlo). Potresti inserire anche un esercizio di isolamento per il bicipite.Originariamente Scritto da Pegaso
Allora Gennaio Febbraio,:Lunedi
Pettorali panca piana:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il mio massio che alzo è 35kg.
Pettorali alti su panca alta:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Pettorali con croci: 12 di riscaldamento,poi 4x6.
Bicipiti con bilancere a s:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4.
Bicipiti con manubri:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Si scrive squat e non sguot. Togli gli stacchi da terra e emetti gli stacchi a gambe tese. Togli "Gambe bicipiti femorali"e metti una leg extension.
Per le spalle farei un tranquillo lento avanti, poi alzate laterali e le tirate al mento.
Alle trazioni farei un normale 4x8.
Fai un solo tipo di rematore.
Inserisci un pulley e un altro esercizio per i tricipiti.
Visto i carichi che hai concordo con quanti hanno detto che gareggiare è prematuro.
OT: Twins ti hanno fatto mod??
fine OT
Principiante
Wintel grazie per la risposta scusa per l'imprecisione nel scrivere gli esercizi comunque grazie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si le ho viste...le gambe hanno delle belle forme ma c'è da lavorare molto sulla parte superiore in toto.Wintel grazie per la risposta scusa per l'imprecisione nel scrivere gli esercizi comunque grazie
x Twins: congratulazioni!!
Principiante
grazie ok raga,vi tengo informati sulla mia situazione,comunque se mi vedi di persona la differenza si vede perchè ho solo massa magra,ah Vi ho fatto l'invito d'amicizia....
Permessi di Scrittura
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