Aiuto.!

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come ti è stato consigliato sarebbe utile che ci postassi dieta e allenamento (in linea di massima). visita anche glia ltri 3d e troverai informazioni interessanti

[Pegaso]

la mia dieta: Lunedi:
Colazione: 1yogurt magro, 2 fette biscottate con marmellata ai frutti di bosco,caffè d'orzo.
Meta mattina:1 frutto di stagione.
Merenda:1tazza di tè verde,1 mela con la buccia.
Pranzo:Crudità mista cioè(sedona ,corciofi,cipollotti,finocchi,carote)conditi con olio exstravergine con un pò di sale,poi 250g di pasta condita con delle verdure.
Martedi:
Pranzo:Verdura sempre mista poi 250g di riso con legumi.
Cena:250 di pesce,carote al vapore conditi con limone.
Mercoledi:
Pranzo:verdura mista condita con olio exstravergine,250g di zuppa di verdura con tre crostini di pane.
Cena:150g di formaggio fresco magro,e finocchio condito con olioexstra.
Giovedi:
Pranzo:insalata mista,250g di legumi con tre crostini di pane.
Cena:250g di petto di pollo,con insalata mista.
Venerdi:
Pranzo:250g di pasta con i pomodorini con insalata.
Cena:250g di pesce misto alla griglia,con asparagi a bagno maria.
Sabato:
Pranzo:250g di minestrone con insalata.
Cena:la pizza margherita.
Domenca:
Pranzo:250g di pasta condita a piacimento,con della verdura.
cena:300g di arrosto con carote e patate lesse..
Ps:la colazione,meta mattina,e lo spuntino di LUNEDI vale per gli altri giorni con qualche variazione.Tenete presente che ora per problemi non mi alleno per un mese e sono sceso a 78kg,però se riprendo metto subito massa senza definizione.
Il mio allenamentoa settembre fino a dicembre ho fatto un circuito per riprendere i il mese estivo che sono mancato cioè agosto,poi gennaio e febbraio ho fatto il programma di forza non mi chiedete la scheda perchè non mi ricordo gli esercizi,poi il meso di marzo mi sono fermato perchè avevo dei problemi,dopo le feste riprendo.

[Pegaso]

Ecco ragazzi qui c'è dieta,allenamento che mi dite???

[Wintel]

scrivi anche l'allenamento che segui.

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ad occhio scarseggi (e di molto) di proteine. e anche in numero di pasti a quanto vedo. avrai il met basale molto rallentato. sinceramente a prima letta, pensavo fosse uno scherzo sta dieta. ti consiglio di leggerti la parte del fprum sull alimentazione e ripartire con un alimentazione completamente rivista.

[Pegaso]

Allora Gennaio Febbraio,:Lunediettorali,bicipidi:Riscaldamento:siclet 10min,corsetta 15min,poi addominali bassi,alti.
Pettorali panca piana:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il mio massio che alzo è 35kg.
Pettorali alti su panca alta:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Pettorali con croci: 12 di riscaldamento,poi 4x6.
Bicipiti con bilancere a s:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4.
Bicipiti con manubri:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Mercoledi.Il riscaldamento è lo stesso di lunedi.
Gambe,Spalle.
Gambe con sguot:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massiomo che alzo è 120 o 150kg
Gambe stacchi da terra:12 di riscaldamento,poi 4x6,il massimo che alzo è 85kg
Gambe bicipiti femorale:12 di riscaldamento,poi 4x8,il massimo che alzo è 45,55KG
Spalle lento dietro:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massimo che alzo è 25,30kg
Spalle tirate al mento:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Venerdi:riscaldamento idem come Lunedi e Martedi.
Dorsali,Tricipiti
Sbarra:4xil massimo.
Rematori:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4. 65,70kg
Rematore con bilancere:12 di riscaldamento,poi 4x6 45,55kg.
Tricipiti alla carrucola:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Diamante:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Ora sono fermo un mese riprendo dopo le feste.

[Pegaso]

scusate il ritardo ma non mi ricordavo la scheda di allenamento,comunque non è uno scherzo ragazzi la dieta è questa,piccola parentesi nei spuntini mi prendo anche le proteine per non prendermele nei cibi.Il risultato è sempre quello dell'anno scorso mi faccio enorme ma senza definizione...

[Pegaso]

Grazie per la vostra disponiibilità comunque

[Wintel]

Ecco le mie considerazioni sull'allenamento:

Allora Gennaio Febbraio,:Lunediettorali,bicipidi:Riscaldamento:siclet 10min,corsetta 15min,poi addominali bassi,alti.
Pettorali panca piana:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il mio massio che alzo è 35kg.
Pettorali alti su panca alta:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Pettorali con croci: 12 di riscaldamento,poi 4x6.
Bicipiti con bilancere a s:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4.
Bicipiti con manubri:12 di riscaldamento,poi 4x8.

La sessione per petto e bicipiti (e non bicipidi) può anche andare; nel piramidale mantieni lo stesso peso per tutto l'esercizio (non mi stancherò mai di dirlo). Potresti inserire anche un esercizio di isolamento per il bicipite.

Mercoledi.Il riscaldamento è lo stesso di lunedi.
Gambe,Spalle.
Gambe con sguot:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massiomo che alzo è 120 o 150kg
Gambe stacchi da terra:12 di riscaldamento,poi 4x6,il massimo che alzo è 85kg
Gambe bicipiti femorale:12 di riscaldamento,poi 4x8,il massimo che alzo è 45,55KG
Spalle lento dietro:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massimo che alzo è 25,30kg
Spalle tirate al mento:12 di riscaldamento,poi 4x6.

Si scrive squat e non sguot. Togli gli stacchi da terra e emetti gli stacchi a gambe tese. Togli "Gambe bicipiti femorali" e metti una leg extension.
Per le spalle farei un tranquillo lento avanti, poi alzate laterali e le tirate al mento.

Venerdi:riscaldamento idem come Lunedi e Martedi.
Dorsali,Tricipiti
Sbarra:4xil massimo.
Rematori:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4. 65,70kg
Rematore con bilancere:12 di riscaldamento,poi 4x6 45,55kg.
Tricipiti alla carrucola:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Diamante:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Ora sono fermo un mese riprendo dopo le feste.

Alle trazioni farei un normale 4x8.
Fai un solo tipo di rematore.
Inserisci un pulley e un altro esercizio per i tricipiti.

Visto i carichi che hai concordo con quanti hanno detto che gareggiare è prematuro.

OT: Twins ti hanno fatto mod??
fine OT