Diario di DMC-12

[baba]

il fatto è che io andavo al mattino poi ho cambiato gli orari per il lavoro part-time e ora vado verso le 11,30-12,30 ma in ogni caso se riesco ad and la mattina ci son uomini e donne di una certa età e puoi immag i loro recuperi.....e le macc sempre occup!!! verso le 11,30-12,30 solit riesco ad allen bene ma chissà com'è quando vedo ad allen le gambe me ne capita sempre una..che sfortuna....

io ora son sempre sui 70,5kg sto cercando di valutare bene l'allen sempre con la stessa dieta poi terminata l'intensità vedrò di tirare la somme..per il diario rimando tutto al prossimo programma sperando di riuscire a capira bene tutto..per ora posso dirti che non capisco una cosa del mio corpo il viso da quando con quella cavolo di dieta iperproteica -fatta temèpo fa prima di imparare qualcosa qui sul forum-ero arrivato a 72kg son riuscito a ripulirmi fisicamente ma il viso non mi si sfina come ai bei vecchi tempi mah..ora son abbastanza tirato chiaro non chissà che massa muscolare(cavolo son alto 1,89!!) ma l'addome si vede abbastanza bene la mattina poi mangiando si vede sempre un pò meno ma si vede credo che riuscendo ad allenarmi bene dovrei limare ancora qualcosa..ora che qualche base c'è basta allenarsi bene...

[DMC-12]

uff purtroppo la palestra sabato è chiusa non so se tornare domani o meno. cmq:

STACCHI 3reps 98kg
lat machine frontale 3reps 65kg
curl bilanciere 3x8 27-24,5-22kg

panca 1x3 72kg
croci 2x8 10kg

squat 2x4 78kg
leg curl standing 6-4-4 15-20-20

2x20 crunch inclinato

agli stacchi non ho potuto completare bene l'ultima perchè le mani han ceduto... tutto ok nelle trazioni, che sono andate già + tranquille della scorsa volta. skifo totale in panca sono davvero sceso di 10kg, mi piacerebbe davvero sapere perchè. con 72 ne facevo 5-6 da solo boh
vorrà dire che terrò quella x la reps ammorte, e le altre volte terrò 62kg o poco +.
mi sono accorto che finora il curl bilanciere lo facevo a ***** (tiravo molto meno col sinistro, che guarda caso non recuperava massa), chissà che non arrivi un giorno in cui mi accorgerò che fino a quel momento non mi son perso in un bicchiere d'acqua

[DMC-12]

oggi allenamento un po ridotto visto che sono andato già ieri (domani la pal è chiusa e di aspettare fino a martedì non ne avevo voglia )

Panca oriz. 2x4 64kg
bench press (macchina) inclinata 2x8 40kg

lat machine 2x3 65kg

squat 1x4 78kg (fatta maliiiiissimo non ero molto invogliato)
standing calf 3x12 25kg

french press seduto (macchina) 3x8 15kg

oggi ero scazzatissimo, purtroppo da ieri sento un dolore in corrispondenza del colon che non capisco cosa sia forse ho il fegato un po ingrossato... magari è colpa del formaggio che ho preso, che credevo fosse mozzarella ma in realtà è formaggio fuso al 50% + proteine del latte e *****te varie... ora continuo la dieta solita e i grassi saturi se ne vanno a farsi benedire, magari ritento col burro quando sto meglio

[DMC-12]

beh ragazzi io smetto di fare di testa mia
oggi facevo squat con 95kg 3 reps, l'istruttore mi aiutava (mi ha detto 3? perchè non 4? sinceramente non sapevo che dirgli) e mi ha detto che è pericoloso scendere a quel tanto, avevo la schiena incerta e nn mi sentiva sicuro... sono rimasto 5min a pensarci seduto sulla leg extension poi gli ho kiesto se poteva farmi una skeda e seguirmi (è un trainer nuovo), tanto a 'sto punto non capisco cosa debba fare x mettere su qualche chilo, forse andare a lourdes, o vendere l'anima al diavolo... uno è disposto a dare tutto x una cosa a cui è appassionato, seguira a puntino una dieta (che magari è anke sbagliata ma io ce la metto tutta poi... nn dipende da me e cmq la forza d volontà x seguirla c'è) leggere + che può cercare di capire e il risultato è che non solo non vedo progressi in me ma vedo quelli degli altri che si allenano con skede senza capo nè coda. son molto demoralizzato manco ho finito di allenarmi, questa settimana faccio un po di pompaggio e dalla prossima mi da la skeda... mi sento veramente una *****

[FedeBuilder]

Dmc anke io sn nei tuoi stessi panni....M sto demoralizzando e mentre agli inizi andavo in palestra bello carico e inca@@@@o adesso vado quasi controvoglia...Anche quelli intorno a me s allenano d m@@@a mangiano d m@@@a e nn sl mettono i loro kiletti ma nn ingrassano neanche...Nn posso immaginare che loro al mattino mangiano il loro bel cornetto alla crema e io albumi,ma la differenza sta nei risultati,loro li hanno e noi(a sto punto nn sn il solo...)....
Io cmq sto messo molto peggio d te xkè cmq ho accumulato 1 pò d grasso,dalle foto tu m pare 6 messo nn malissimo d bodyfat...
Cmq le ho provate tt...allenamenti,diete iper-ipo proteiche-caloriche,insomma i risultati,eccetto qlcsina in forza,nn s vedono E purtroppo perderò anke quelli visto ke x l'estate dovrò asciugarmi d nuovo...
Sperò d consolarti almeno 1 pò Ciauu

[DMC-12]

ehehe no nn mi consolo delle disgrazie altrui
cmq... quel che ho appreso sull'alimentazione continuerò ad applicarlo, solo che ora inizierò a mettere pro anche negli spuntini... sticazzi, non morirò x 200gr di mozzarella in + al giorno, mi rifaccio a tutti i clichè sto a 2gr di pro x kg di massa magra (bello eh mi metto in massa ad aprile... e vabbè) e tutto tranne comprare integratori, faccio le schede dell'istruttore e vedo che succede... so già che non succederà nulla, ma almeno potrò dare la colpa a qualcun'altro, tanto cmq non sono in grado x il momento di mettermi a fare le cose da solo sono ad un livello troppo basso ed effettivamente fare 3 ripetizioni allo squat non è una cosa molto sicura x me ... e ovviamente mi taglia le gambe in una fase d forza. quindi... se riuscirò ad arrivare ad un livello dignitoso, riinizierò ad applicare quanto imparato, altrimenti almeno dimostro ad un istruttore che non sa fare un *****

[FedeBuilder]

Anke io volevo tornare ai vekki spuntini proteici e allenamenti tradizionali...ma siamo a metà aprile e x d + sn un pò ingrassato...L'ultima sett d aprile cerco d asciugarmi un pò aggiustando la dieta,anke se la ciccia da togliere nn è molta(peso 70kg,girovita 80cm...vorrei stare sui 76)...
Secondo te Dmc in 1 mese posso perdere sui 4 cm di girovita oppure devo iniziare un pò prima(vorrei essere perfettamente asciutto x giugno)...
Cmq parte del grasso ke vorrei togliere è il residuo del mio dimagrimento d 1 anno e mezzo fa(da 95 a 65 kili,quindi nn tt il grasso se ne era potuto andare)..
Una volta asciutto(nn so se è il caso d farlo d estate però)torno alla pappa proteica abbondante,insomma al BB tradizionale..
Scusa se t sto sporcando il diario ma vedo ke abbiamo abb problemi in comune,magari parlandone insieme qlcs viene fuori e c diamo 1 mano a vicenda :-)Ciau

[diste18]

Dmc anke io sn nei tuoi stessi panni....M sto demoralizzando e mentre agli inizi andavo in palestra bello carico e inca@@@@o adesso vado quasi controvoglia...Anche quelli intorno a me s allenano d m@@@a mangiano d m@@@a e nn sl mettono i loro kiletti ma nn ingrassano neanche...Nn posso immaginare che loro al mattino mangiano il loro bel cornetto alla crema e io albumi,ma la differenza sta nei risultati,loro li hanno e noi(a sto punto nn sn il solo...)....
Io cmq sto messo molto peggio d te xkè cmq ho accumulato 1 pò d grasso,dalle foto tu m pare 6 messo nn malissimo d bodyfat...
Cmq le ho provate tt...allenamenti,diete iper-ipo proteiche-caloriche,insomma i risultati,eccetto qlcsina in forza,nn s vedono E purtroppo perderò anke quelli visto ke x l'estate dovrò asciugarmi d nuovo...
Sperò d consolarti almeno 1 pò Ciauu

devo dire che anche io sono nella vostra situazione, in effetti seguire una dieta ed un allenamento abbastanza rigidi senza avere quasi risultati butta giù.
io sto pensando a concentrarmi maggiormente sugli allenamenti, e per la dieta diciamo che in linea di massima cercherò di mangiare in modo pulito con 3 pasti completi e 2 spuntini i frutta, ma mi concederò qualche sgarro in più e la seguirò in modo meno rigido. magari metterò su un pò di grasso ma spero anche muscolo.

[KURT ANGLE]

domanda per dmc12.............

il lento avanti lo fai libero o al multipower ??????