Yashiro - diario di allenamento

[Teo86]

Bestia! La toro belt che taglia l'hai presa (se ti avanza qualche buco prendo la tua stessa, non sono largo di vita). Me la faccio regalare dai miei, ho passato l'ultimo esame (che spesone...). Pagata con carta di credito/contrassegno? Quanto ci ha messo ad arrivarti? Scusa la fila di domande, grazie.

[Yashiro]

Bestia! La toro belt che taglia l'hai presa (se ti avanza qualche buco prendo la tua stessa, non sono largo di vita). Me la faccio regalare dai miei, ho passato l'ultimo esame (che spesone...). Pagata con carta di credito/contrassegno? Quanto ci ha messo ad arrivarti? Scusa la fila di domande, grazie.

L'ho presa L, se la stringo bene sono al secondo buco altrimenti anche al primo. Pagata con carta, ma ci ha messo un bel pò ad arrivare! Sono lenti come l'anno della fame, poi mi si è anche fermato il pacco in dogana... Però ho sentito che arriva a tutti la roba! Ma ci avrà messo oltre un mese.

[Yashiro]

Martedì 30 minuti di bici su strada, 14 km con punti in cui andavo alla grande (30km/h) ed altri in vento contrario dove stavo poco sopra i 20! Al ritorno stretching gambe e mobilitazione delle spalle.

Oggi 40 minuti di bici, 17 km con vento un pò meno contrario dell'altro ieri, al ritorno stretching per gambe ed anche, parzialmente alla parte alta e mobilitazione del tronco. Sto migliorando un pò, meno male!

[Teo86]

L'ho presa L, se la stringo bene sono al secondo buco altrimenti anche al primo. Pagata con carta, ma ci ha messo un bel pò ad arrivare! Sono lenti come l'anno della fame, poi mi si è anche fermato il pacco in dogana... Però ho sentito che arriva a tutti la roba! Ma ci avrà messo oltre un mese.

grazie


edit: *****, 50 dollari di spedizione, mi sa che aspetto ancora un attimo, dio caneeeeeeeeeee...

[Yashiro]

Oggi petto spalle e bicipiti, allenamento che ha sforato i 90 minuti per colpa mia (mi son messo a pistolare col pc tra gli esercizi, ed il tempo è corso).

Panca piana con fermo
3x5 110-115-116Kg (2min) ultima difficile
3x3 111Kg (2min)

senza fermo
2x10-7 100Kg (2min)

mi sto concentrando per ritrovare una buona forma d'esecuzione, sto riprendendo buone traiettorie e conto di lavorare sul fermo per migliorare la spinta.

Lento dietro seduto
4x5-7-6-4 50Kg (1,5min) un dramma, continuo a cambiare setting e posizioni sui perni del rack perché non ho una partenza comoda, oppure picchio contro i ganci mentre salgo. Un paio di impatti mi hanno sfiancato, alla fine ho preso e mi sono messo all'esterno del rack! E credo che farò così anche le prossime volte, è l'unica.
1x7 50Kg (3min) ultima serie a fatica

Croci inclinate 30° manubri
4x12 15+15Kg (1,5min) piccolo fastidio alla spalla dovuto al traballamento sul lento dietro.

Curl bilanciere
3x7 50Kg (1,5min) la prima serie molto pulita, la seconda buona, la terza piuttosto "cheattata"

Hammer curl manubri
2x8 20+20Kg
1x8 15+15Kg (1min)

Alzate laterali seduto
3x15 10+10Kg (1,5min) cercando pulizia e tensione costante, ma ormai ero provato.


Un altro paio di settimane credo, poi comincierò a calare le calorie in vista di una pesudo definizione... Però non so se sia impressione, ma da questa settimana mi vedo molto più pieno, più "grosso"? forse sarà il riprendere l'allenamento con un minimo di volume a pompare liquidi intracellula.

[Yashiro]

Oggi mangiato... nervosi, e basta. Workout in deficit di energie chimiche e psichiche, ma stringo i denti e macino bestemmie.

Stacco
3x150Kg
3x160Kg
(cintura)
3x170Kg
3x180Kg
2x200Kg
1x205Kg (2,5-3min) fermato per sicurezza, anche se avevo ingranato

Trazioni prone (attrezzo lat largo)
3x10 BW
3x6 BW (1,5min)

Rematore manubrio
4x10 40Kg (1min)

Pushdown cavo
4x15 30Kg (1min)

Crunch su vuoto
4x10 bw (1min)

68 minuti di workout alternativo, pochi esercizi e spinti. E buonanotte ai suonatori, altra settimana di m###a è conclusa.