abacus:staying power!

[TheIron]

nel video dello squat fai troppi passi indietro, due tre passettini e devi già trovarti in posizione. Migliora il setup!
A me non piace lo squat così profondo, io regolo ad altezza le safety bar giusto sotto il parallelo.

Nei rumeni devi sentire i femorali con target!

[TheIron]

edit

[abacus]

ciao Iron, allo squat è vero, devo essere più solido! per i rumeni, penso di aver individuato l'errore!

[abacus]

2 SPINTA

squat 4x6@80kg rest 1'30''
front squat 3x8@42kg rest 1'30''

lento avanti bilanciere 4x6@28kg rest 1'30''
arnold press 3x8-10@10+10kg rest 1'

panca inclinata 30 manubri 4x6@20+20kg rest 1'
croci manubri 3x10@10+10kg rest 1'

french press bil dietro nuca 4x6@17kg rest 1'
flessioni tra 2 panche 3x8 rest 1'
pushdown cavi 2x10

abs

Impressioni:
Che palle lo squat, comincio a trovarlo noisosetto, ma nonostante ciò mi impegno nella esecuzione... dopo 11' esatti tra squat e front squat, grondavo già di sudore.
La prossima volta metto il lento con manubri, e le alzate laterali come secondo esercizio per le spalle

Durata wo: 1h13'
BW: 72.2kg... mi vedo molto pieno, ma anche stra-acquoso... gonfio a livello addominale. Non grasso(non più del solito), ma proprio acquoso...
c'è da considerare che oggi ho ingerito 650gr di chos

penso che in 1 giorno di alimentazione più umana(in vista dell'estate), sulle 2500-3000kcal, il gonfiore vada via

[abacus]

E' ufficiale: a settembre partirò per l'erasmus, 5 mesi in Belgio...raga non ci sto più nella pelle
Oggi wo 2TIRATA

trazioni prone 4x5 rest 1'30''
trazioni supine 4x5 rest 1'30''
rematore manubrio 3x8@20kg rest 1'

curl bilanciere 4x6@20kg rest 1'30''
curl concentrato 3x8@6kg
curl zottman 3x10@7+7kg

stacchi rumeni 3x10@70kg rest 1'
leg curl manubrio 3x10@10kg rest 1'

scrollate manubri 3x12@22+22kg rest 1'

sitting calf 4x25@107kg rest 30''
abs

Impressioni:
Tutto buono, stavo valutando la possibilità di inserire un 3x8 di stacchi classici tra trazioni e remo manubrio, togliendo gli stacchi rumeni che non mi piacciono molto.
Il resto okay

Durata wo: 1h13'
BW:72.5kg ieri sera cheat meal abbastanza peso con amici...stasera pub, e domani forse altro sgarretto alcoolico. Cerco di moderarmi

[Mancino]

Grande abacus!!!Sono contento per te!Chi sa che figo e che fighe

[robespierre]

bella abacus, non sfondarti troppo di birra in erasmus!

[abacus]

ahahah grazie raga! cercherò di contenermi
le fighe penso che non mancheranno

[abacus]

wo 3 SPINTA

squat 4x6@80kg rest 1'30''
front squat 3x8@42kg rest 1'30''

lento avanti manubri 4x8@15+15kg rest 1'30''
alzate frontali fin sopra la testa 3x10@8kg rest 1'

panca inclinata 30 manubri 4x6@20+20kg rest 1'
panca piana manubri 3x8@16+16kg rest 1'

french press bil dietro nuca 4x6@17kg rest 1'
flessioni tra 2 panche 3x8 rest 1'
pushdown cavi 2x10

calf
abs

Impressioni:
Tutto ok...dalla prossima volta per le spalle volevo inserire la panca piana bilanciere con presa inversa...qualcuno l'ha mai provata?
(comincia il caldo e le orrende sudate durante i wo...che palle!)

Durata wo: 1h13'
BW:72kg

[TheIron]

La facevo nel 2008 in una scheda per gli avambracci che dovresti avere!

amico appena puoi collegati su msn!
ho delle news

[abacus]

ciao Franco, penso di esserci domani sera dopo cena...ora devo andare a nanna!!

[abacus]

wo 3 TIRATA

stacchi classici 4x6@100kg rest 2'
trazioni supine 5x5 rest 1'30''
rematore manubrio 3x8@18kg rest 1'
curl ez 4x6@20kg rest 1'30''
hammer curl 3x8@8kg rest 1'
curl concentrato 2 serie @5kg
scrollate manubri panca a 45 gradi 3x12@24+24kg rest 1'
leg curl 3x12
standing calf ss abs (3 serie)

Impressioni:
Ebbene si, ho deciso di reintrodurre gli stacchi. E' stato un incontro un pò pesante eh
a novembre ricordo di aver chiuso un 10x6@110kg rest 3'. Oggi con solo 100kg faticavo quasi...ma riprenderò presto i vecchi ritmi. (che brutti i segni sulle tibie...son già tornati)
Il resto tutto bene...

Durata wo: 1h08'
BW: 72.2kg (a dire il vero un pò di panzetta è spuntata, ma c'è tempo per toglierla, eventualmente)


Ieri dopo una discussione con TheIron ho pensato di riprendere la multifrequenza...con i 3 big. Magari rispolvero una delle vecchie routine consigliatemi da somoja...controllo un pò

[TheIron]

E così sia fratello
Però non dire in giro che consiglio la multifrequenza

[abacus]

oggi wo 3 SPINTA

squat 5x5@85kg rest 1'30''
front squat 3x8@46kg rest 1'

lento manubri 4x8@15+15kg rest 1'
alzate laterali 3x10@6+6kg

panca piana manubri 4x6@24+24kg rest 1'
panca inclinata 30 man 3x8/10@16+16kg rest 1'

triceps dip 4x6 rest 1'
french press 3x8@15kg rest 1'

sitting calf 4x20@105kg rest 30''

Impressioni:
Allo squat ho provato a tenere il bil più in basso, come si dovrebbe fare...dolore allucinante alla spalla, perdo in compattezza, polsi iperpronati...sensazioni orrende

il resto tutto bene, nulla da segnalare

Durata wo: 1h12'
BW: 72.7kg sto aumentando vergognosamente...son felicissimo(per ora l'unica cosa che ho fatto di diverso dall'ultimo mese è aumentare le caps di multivitaminico a 2 al giorno, e assumere sempre 2-3 gr netti di omega 3)


Da lunedì si riprende la multifrequenza...ho chiesto l'ausilio di robespierre...
@TheIron: ho letto il sito dell'hst, ma come ti ho detto su msn non mi convinve, per un secco debole come me(guarda quei microcicli a 15-10 reps...)

[Mancino]

Grande abacus!
Aumenta aumenta che poi tanto in erasums li perdi tutti

]# scherzo