Diario di Leo

[cardi92]

SPLIT A
Panca Piana 4/6/8 + drop set@1.3 ' io farei una rest pause con ultime 2 reps negative..
Panca 30 ° manubri 3x8@1.3 ' + drop set
dips petto ss incline chest press 3x10/10 @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi bassi ss Croci panca 30 ° manubri 3x12/12 @ 1 '
french press 3x6@1.3 '----> volendo anke dips con RP
push down ss dist a 90° corda 3x8@1.15 '
distensioni Cavi monolat Presa supina 2x20 NO REST
cardio 20 '
SPLIT B
lat avanti 8/6/4 + slide 6 / 8 @ 1.3 '
rematore bilanciere 3x8@1.3 '
pulley ss lat triangolo 3x6 / 8@1.3 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping @ 1 '
curl Munoz 3x10@1.3 '----> cosa c'entrano 3 serie di bicipiti qui?
cardio 20 '
SPLIT C
squat 4/6/6/8 + drop set@1.45 '---> al posto dei drop set, farei uno slide alla pressa.. dato che non ce la fai a andare a cedimento sullo squat..
pressa 2x8@1.3 ' + drop set
leg ext fst-7 30''
stacchi rumeni 4x8@1.3 '
leg curl ss leg ext 3x12 1 ' ??
culf pressa ss sitting calf 5x8/15 @ 1 '
SPLIT D
Lento avanti bilanciere da seduto 4/6/8 @ 1.3 '
shoulder press 3x6 +6 +6 stripping@1.15 '
alz lat ss alz front ss alz a 90 ° 4x10@1.15 '
curl bilanciere ez 3x6@1.3 '
curl sbarra ai cavi ss Cavi curl manubri 3x8@1.15 '
Concentrati stripping 2x12 12 @ 1 '
Panca stretta 3x10@1.3 '---> ma fai de richiami allora?come mai?
cardio 20' sostituirei qualcosa a favore dell'hammer curl

Che ne dite di questa scheda di intesità? La dovrei iniziare domani...

ho fatto delle piccolissime modifiche, non è detto siano giuste..
comunque secondo me ci sono troppe superserie e troppo volume..

[leo091]

ho fatto delle piccolissime modifiche, non è detto siano giuste..
comunque secondo me ci sono troppe superserie e troppo volume..

Ok, grazie per i consigli. Ho provato a farne un altra:
SPLIT A
Panca Piana 3x6 RP @2.3 '
Panca 30 ° manubri 2x8@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10 @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6 stripping@ 1.3 '
cardio 20 '
SPLIT B
lat avanti 3x6 RP @ 2.3'
rematore bilanciere 3x8 + slide pulley@ 2 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping @ 1.3 '
aperture ai cavi 4x6+6+6 stripping @1.3'
cardio 20 '
SPLIT C
squat 3x6 + slide pressa 45°@2.3 '
pressa 2x8 RP @2 '
leg ext 3x8+8+8 stripping @1.3'
stacchi rumeni 4x8 + drop set@2.3 '
leg curl 3x6+6+6 stripping @ 1.3 '
culf al multipower 3x12 @2'
sitting calf 2x8+8+8 stripping @1.3'
SPLIT D
Lento avanti bilanciere da seduto 3x6 + drop set @ 2.3 '
shoulder press 3x8 RP@2 '
alz lat 4x8+8+8 stripping@ 1.3 '
curl munoz 3x8 @2'
curl sbarra dritta ai cavi 3x6+6+6 @1.3'

[leo091]

ecco la scheda definitiva:

SPLIT A
Panca Piana 2x6 seconda RP + forzate @2'
Panca 30 ° manubri 3x8/10@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10/12 @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6 stripping@ 1'
estensione cavi dietro la testa 3x6/8 r90"[/B]
cardio 20 '
SPLIT B
lat avanti 2x6 seconda doppia slide @2'
rematore bilanciere 3x8 + slide pulley@ 2 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping @ 1.3 '
aperture ai cavi 3x6+6+6 stripping @1'
cardio 20 '
SPLIT C
squat 2x6 Ultima RP DC°@2'
pressa 2x10 RP @2 '
leg ext 3x8+8+8 stripping alternando punte@1'
stacchi rumeni 4x8 TC R2'
leg curl 3x12 con peak contraction 2"@ 1.3 '
calves al multipower 3x12 @R60"
sitting calf 2x8+8+8 stripping @1'
SPLIT D
Lento avanti bilanciere da seduto 3x6 extended set con push press r2'
shoulder press 2x8 RP@2 '
alz lat 3x8+8+8 stripping@ 1.3 '
curl munoz 3x8 @2'
curl sbarra dritta ai cavi 3x6+6+6 R1'

Oggi si inizia!!!!!!!!!!

[leo091]

wo 30/03/2010:

SPLIT A
Panca Piana 2x6(75kg) seconda RP(4rip) + forzate(2rip) @2'
Panca 30 ° manubri 3x10(26kg) 8(26kg) 8(24kg)@ 2 '
dips gomiti larghi 2x12(bw+5kg) @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6(7.5kg+5kg+2.5kg) stripping@ 1'
distensioni cavi 90° corda 4x9(27.5kg) @1.3
cardio 20 ' media di 135 battiti

Impressioni: wo duro ma velocissimo, speriamo di aver raggiunto la giusta intensità. Comunque la prossima aumento la panca piana...

[leo091]

peso 31/03/2010 76---> -800g

[gael89]

te l'ho detto su msn ma te lo dico anche qui! ottimo!

[leo091]

te l'ho detto su msn ma te lo dico anche qui! ottimo!

grazie Speriamo di togliere questo grasso, per ora penso che quei 800g sono tutti liquidi...

[leo091]

wo 31/03/2010

lat avanti 2x6(80kg) seconda doppia slide(6rip con 70kg + 6rip con 55kg) @2'
rematore bilanciere 3x8(70kg) + slide pulley(37.5kg)@ 2 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping(21.25kg + 16.25kg +12.5kg) @ 1.3 '
aperture ai cavi 2x6+6+6(7.5kg +5kg +3.75kg)1x6+6+6(6.25kg+3.75+2.5kg) stripping @1'
abs mix
cardio 20 '

Impressioni: prossima volta aumento lat avanti e forse rematore bilanciere, ci devo pensare

[leo091]

wo 1/04/2010

squat 2x6(95) Ultima RP DC°@2'
pressa 2x10(210kg) RP(8-6rip) @2 '
leg ext 3x8(27.5)+8(22.5)+8(17.5) stripping alternando punte@1'
stacchi rumeni 4x8(85kg) TC R2'
leg curl 3x12(25) con peak contraction 2"@ 1.3 '
calves al multipower 3x12 @R60"
sitting calf 2x8+8+8 stripping @1'

Impressioni: wo durissimo!! Poi non ero neanche in forma...

[gael89]

anche tu come cardi non scrivere TT e LT!
l'obiettivo è battere il log
segnatevi le cose importanti

[cardi92]

ma leo non fa il dc!

[leo091]

wo 2/04/2010

Lento avanti bilanciere da seduto 3x6(55.5kg) extended set con push press(6rip con 38kg) r2'
shoulder press 1x8(42.5)RP(6rip-4rip) 1x8(42.5kg)RP(4rip-3rip)@2 '
alz lat 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) stripping@ 1.3 '
curl munoz 1x8(14kg) 2x8(12kg) @2'
curl sbarra dritta ai cavi 3x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) R1'

[leo091]

peso 28/03/2010 76.8kg --->+1.3kg

peso 3/04/2010 75.4kg ---> -1.4kg
Oggi o domani dovrei ricaricare...

[leo091]

peso 3/04/2010 75.4kg ---> -1.4kg
Oggi o domani dovrei ricaricare...

Ieri ho ricaricato con pennette alla vodka e focaccia con affettati e spinaci, non vi so dire la quantità ma ero bello pieno
Peso stamattina 75.9kg ---> +0.5kg

[leo091]

wo 6/04/2010

Panca Piana 2x6(77kg) seconda RP(3rip) +(1rip e 2 forzate() @2'
Panca 30 ° manubri 3x10(26kg) 8(26kg) 7(26kg)@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10(bw+5kg) @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6(7.5kg+5kg+3.75kg) stripping@ 1'
distensioni cavi 90° corda 4x8 8 8 6(32.5kg) @1.3
cardio 20 ' media di 135 battiti